Достовірний факт

У тютюновому димі міститься близько 50 токсичних речовин, що роблять виражений шкідливий вплив на організм людини.

Дієта «Мінус 60»

do i posle

Дієта «Мінус 60» - ефективна дієта для швидкого схуднення. Ця дієта для схуднення розроблена Катериною Мірімановою і, останнім часом, користується великою популярністю. Їй за півтора року за допомогою Дієти «мінус 60» вдалося самостійно, без допомоги лікарів і не приймаючи ніяких хімічних препаратів, схуднути з 120 кг до 60 кг, при цьому вона умудрилася зберегти еластичність шкіри і позбавилася від післяродових розтяжок. Ця дієта для схуднення насправді є нічим іншим, як пропагандою роздільного харчування і виключенням їжі після 18.00. Дієту «Мінус 60» правильніше буде назвати системою харчування.

Автором системи мінус 60, на власному досвіді, розроблена ціла система заходів щодо зниження ваги, що включає дієту, фізичні вправи, психологію схуднення. Комплексне використання всіх цих чинників дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і відчути себе здоровою, бадьорою і щасливою людиною.

Для того, щоб схуднути, а потім постійно підтримувати свою вагу в нормі, зовсім необов'язково сидіти на жорстких дієтах і по декілька годинника в день проводити в тренажерних залах - вважає Катерина Міріманова, автор знаменитої системи мінус 60. Щоб бути стрункою і підтягнутою, жінці просто потрібно трохи переглянути підхід до свого живлення. І зробити це, не відкладаючи на завтра або найближчий понеділок. Дієта мінус 60, меню якої різноманітно і не містить особливих заборон, дозволяє худнути, не відмовляючись від улюблених блюд. М'ясо, риба, картопля, кава і вино – худніть із смаком і мінімальним дискомфортом!

Хочете схуднути – настройтеся на довгострокову, безперервну роботу. Система мінус 60, рецепти блюд, які підходять до вашого нового раціону, – це повинно залишитися з вами на все життя. Не як тимчасова міра, що дозволяє скинути зайві кілограми, або модне "дієтичне віяння", що з'явилося на просторах усесвітньої павутини, а як спосіб життя, якого ви дотримуватиметеся тепер завжди. Не для когось, не тому що "так треба", а, перш за все, для себе. Настройтеся на перетворення і результати не змусять довго чекати!

Катерина Міріманова рекомендує у жодному випадку не пропускати сніданок, адже він активізує обмінні процеси в організмі, ну, а якщо ви не належите до уранішньої ненажери, можна обмежитися сухарем (хлібцем) і чашкою кави з молоком. А пізніше добре поїсти.

Приймати їжу рекомендується в три прийоми. Якщо встаєте рано, дозволяється снідати двічі. Обід повинен бути повноцінним, вечеря ж повинна бути легеням. Взагалі сніданок і вечеря повинні бути основною їдою. Перекушувати не радиться, але якщо дуже хочеться, з'їжте некрохмалисті овочі (морква, перець, салат, капуста) або не солодкі фрукти (яблука, груші).

Як говорилось раніше, до години «Х» можна дозволити собі все найсмачніше і шкідливіше. Звичайно, 12 годин це умовна межа і нічого не трапиться, якщо під час дня ви перекусите чимось солоденьким, але все-таки краще дотримуватися цієї тимчасової планки, оскільки пополудні в силу вступають деякі обмеження.

В першу чергу список продуктів, що не рекомендуються до прийому в другій половині, дня очолюють борошняні вироби: макарони, білий хліб, випічка і взагалі всі продукти з пшеничної муки. Так само цукор і всі солодощі. Білий цукор рекомендується повністю виключити зі свого раціону або, в крайньому випадку, замінити на коричневий. Під Табу обідньої пори потрапляють соуси: майонез, кетчуп, сметана. Вершкове, рослинне, кукурудзяне, оливкове масло можна вживати до 14 годин. Мариноване, копчене, квашене, солоне - так само до 12.

Правила дієти Мінус 60

Хоча страви дієти 60 мінус не сильно відрізняються від страв звичайного раціону, деякі особливості системи Катерини Міріманової, все ж таки, є.
• Ви повинні будете звести до мінімуму наступні продукти: цукор, сіль, напівфабрикати і солодкі газовані напої. Замість цукру вживайте фруктозу, замість білого хліба – хлібні вироби з муки грубого помелу, житні сухарі.
• Замінити молочний шоколад гірким, кріплене вино – сухим. Не вживайте багато води – всупереч поширеній думці, вона не потрібна нашому організму у великій кількості, надлишок рідини може спровокувати набряки.
• Скажіть "ні" смаженому м'ясу або рибі – дієта мінус 60 складається з рецептів запечених або "парових" страв. Приготовані у такий спосіб, вони стають менш калорійними і краще засвоюються організмом.
•  Надмірності можна дозволити собі до 12 годин, після цього часу харчуємося тільки дозволеними продуктами.
• Остання їжа в 18.00, потім можна вживати тільки чай і воду. Спочатку, поки організм перебудовується на новий графік живлення, допускається легке перекушування: скляночка йогурту або який-небудь фрукт.
•  Дотримуйтеся принципу роздільного харчування, не змішуйте білки і вуглеводи.

Продукти дієти Мінус 60

1. Фрукти (поєднуються з кисломолочними продуктами): яблука, цитрусові, ананас, сливи (не багато), ківі, кавун (2-3 шматочки).
2. Овочі (поєднуються з кисломолочними продуктами, крупами): можна все, окрім картоплі, гарбуза, кукурудзи, горошка, грибів і баклажан.
3. М'ясо, риба, яйця (не поєднуються ні з чим!).
4. Крупи: гречка, рис.
5. Молочні продукти: йогурт, нежирний творог, твердий сир, кефір.

Можна пити: чай (після 18.00 без цукру і молока), каву, воду, свіжовичавлений апельсиновий сік, молочні і кисломолочні напої. Допускається вживання сухого вина (не більше 100 г в день).

Система мінус 60: рецепти сніданку

Привчайте себе до обов'язкового сніданку – він включає роботу всіх систем життєзабезпечення організму. Вранці ви можете дозволити собі все, навіть невеликий шматочок торта. Страви дієти 60 мінус для сніданку можуть бути найрізноманітнішими: від чашки кави з шматочком сиру до курячих грудинок з яйцем. Не забувайте, що продукти краще готувати на парі або запікати в духовці. До обіду і вечері застосовуються строгіші вимоги, але це абсолютно не означає, що ви тепер до кінця життя повинні вживати виключно прісні, знежирені продукти. Не вірите? Нижче приведено декілька оригінальних рецептів з книги Катерини Міріманової "Чарівниця на кухні", які наочно демонструють, що можна харчуватися смачно і, при цьому, худнути.

Обід по дієті Мінус 60

Система (дієта) схуднення Мінус 60 Так чим все-таки можна пообідати при дієті Мінус 60?

Овочі у будь-якому вигляді: сирі, тушковані, печені.

М'ясо: курка, яловичина, кролятина, свинина, навіть сосики, сардельки і варенка. Нежирні види риби, морепродукти. Допускаються суші в будь-яких проявах.

З круп: гречка, бурий рис, рисова локшина.

На солодке: сушені фрукти (2-3 шт. кураги або чорносливу), нежирний домашній йогурт без добавок.

Напої: Запивати можна чаєм або кавою без цукру і молока. Від газованої води так само краще відмовитися.

Розмір порцій не повинен бути ні великим, ні маленьким, радиться вибирати середні за розміром тарілки.

Система мінус 60: рецепти обідніх страв

Юшка Ростовська. Інгредієнти: по 200 г сьомги і судака, лук ріповий 1 шт., перець болгарський 1 шт., помідор 1 шт., 30 г перцевої настоянки, петрушка, сіль, перець. Це блюдо дієти 60 мінус припаде до смаку навіть найрозбірливішим гурманам.

Заливаємо рибу водою, солимо, перчимо і варимо 20-30 хвилин. Цибулю ріжемо кільцями, решта овочів дрібними кубиками і додаємо до риби. Тримаємо на слабкому вогні ще 5 хвилин, потім вливаємо в каструлю перцеву настоянку, закриваємо кришкою і знімаємо з вогню. Даємо настоятися протягом 20 хвилин, і подаємо до столу.

Перець по-венецианськи. Інгредієнти: болгарський перець 2 шт., яйце 2 шт., 200 г сиру, часник, сушений базилік, рослинна олія, сіль.

Відваріть яйця, розімніть вилкою. Сир натріть на терці, часник подрібните. Все змішайте, посоліть і отриманою сумішшю нафаршируйте половинки очищених від плодоніжок і насіння перців. Викладіть в змащену маслом форму, посипте зверху базиліком і запікайте в духовці 20 хвилин. Подавайте страву до столу гарячою (без хліба!).

Плов "Ароматний". Вам знадобиться: 500 г рису, цибуля ріпчаста 2 шт., морква 2 шт., айва 1 шт., декілька зубчиків часнику і 100 г рослинної олії. Як приправа: сіль, перець, зіра, кардамон.

Ріжемо моркву довгими брусками, цибулю півкільцями. Наливаємо в глибоку жаровню олію, обсмажуємо овочі до золотистого кольору. Додаємо промитий рис, нарізану крупними шматочками айву, часник, сіль і приправи. Заливаємо водою (вона повинна покривати рис на 2-3 см), закриваємо кришкою і готуємо на середньому вогні 30-40 хвилин. Під час приготування не перемішуємо! Викладаємо плов на блюдо, посипаємо зеленню.

Вечеря по дієті Мінус 60

Вечеря, відповідно до старовинної приказки можна сміливо віддавати ворогові. Собі ж варто залишити: кисломолочні продукти, овочеві салати, заправлені лимонним соком, взагалі будь-які овочі у вареному або тушкованому вигляді (окрім картоплі, баклажанів, грибів, кукурудзи і горошка), бурий рис або гречка в невеликій кількості, нежирне відварне м'ясо. Але є основне правило - остання їда повинна бути не пізніше 18 годин. У вечірній годинник наш організм настроюється на спокій, і що засинає шлункове кишковому тракту буде украй важко справиться з великим об'ємом їжі, тому вечеря повинна бути максимально простою для засвоєння. Перед сном можна побалувати себе зеленим чаєм з розслабляючими травами (меліса, чебрець, м'ята). Особливе місце виділяється червоному сухому вину, це єдиний спиртний напій,  що рекомендується автором даної системи.

Дієта мінус 60: меню вечері

Салат "Курка з ананасами". Вам знадобиться: 300 г відварного курячого філе, 200 г дрібно нашаткованої білокачанної капусти, ананас, рослинна олія, гірчиця і сіль.

Філе і ананас наріжте кубиками, капусту розітріть з сіллю. Зробіть салатну заправку з оцту (пів чайної ложки), гірчиці (1 чайна ложка) і 80 г рослиної олії. Розкладіть продукти в креманки шарами, залийте заправкою і прикрасьте шматочками ананаса.

Салат "Пікантний". Необхідні продукти: яйця варені 8 шт., цибуля ріпчаста 1 шт., перець солодкий 3 шт., лимон, 100 г сира рокфор, сіль, перець, насіння тмину, столова ложка рослинної олії.

Яйця (можна використовувати перепелині), цибулю і перець дрібно нарізуйте, змішайте і полийте заправкою (збийте віночком сок лимона, масло, сіль, тмин і перець). Сир розімніть вилкою, посипте ним страву зверху.

Сирна запіканка з яблуками. Ця страва дієти 60 мінус обов'язково сподобається любителькам солодкого. Вам знадобиться: 300 г нежирного сиру, 1 яблуко, 5-6 штук свіжого чорносливу (можна замінити ананасом або полуницею), кориця і 50 г йогурту.

Фрукти ріжемо кубиками, перемішуємо з сиром і йогуртом до однорідної маси. Викладаємо у форму, присипаємо корицею і ставимо в розігріту духовку на 10-15 хвилин. Ніжна запіканка готова!

Фізичні вправи для дієти Мінус 60

Так само хочеться пару слів сказати про значення фізичних вправ і самомасаж. Катерина Міріманова рекомендує починати активні навантаження через пару тижнів після початку проходження системі схуднення мінус 60. Навіть якщо це буде щоденна 15 хвилинна розминка, результат буде помітний майже відразу. По-перше, це підтягне шкіру що втратила свій тонус від втрати зайвих кг, по-друге, допоможе наростити м'язову масу, а як відомо м'язам потрібно більше енергії (читайте калорій), отже процес схуднення піде ще швидшим.

Самомасаж можна проводити увечері у ванні використовуючи натуральну мелену каву середньої фракції ( на мокру шкіру наноситься рідке мило, змішане з кавою, втирається як ськраб, після ретельно змивається теплою водою ). Завершуючою маніпуляцією повинно послужити розтирання проблемних зон кремом з додаванням Муміє (на невелику кількість крему, 2-3 пігулки Муміє розчинені в кип'ятку). Це старовинний засіб рослинного походження спрадавна славиться своїми ранозагоювальними властивостями, і є активною зброєю в боротьбі з розтяжками, рубцями і шрамами.

І хочеться нагадати, що система Мінус 60 це дієта, розрахована на довгий проміжок часу, точніше це повноцінна система харчування, що вимагає перебудови звичного устрою життя. Звикнувши харчуватися по-новому і досягнувши реальних результатів в зниженні ваги, вам навряд чи захочеться повертатися до смаженої картоплі вечорами. Адже краса і здоров'я зрештою важливіше за їжу.

Система мінус 60, низькокалорійні рецепти якої сприяють зниженню ваги – прекрасний спосіб привести своє тіло у форму. Але, як і будь-яка дієта, вона повинна супроводжуватися спортивними навантаженнями, що запобігають в'ялості шкіри і виникненню розтяжок. Не чекайте швидкого результату, адже ваші кілограми "наросли" не за один день і швидко від них позбавитися не вийде. Система мінус 60 – це не разова, короткострокова експрес-дієта, це цілий комплекс правил, яких треба дотримуватися все життя. Але хіба результат не вартує того?

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

nigtiki   Корисні властивості календули Це однорічна трав’яниста рослина добре знайоме як...
грижнік-голийДія: Сечогінний, застосовується при ревматичних болях, лікуванні нирок і сечостатевих шляхів.Опис:...
блекота-чорнаОпис: рослина, висотою 30-70см, з розгалуженим, густо покритим дрібними волосками, трохи липким стеблом....