Достовірний факт

Нейрони продовжують рости протягом усього життя людини

Як менше їсти: прості поради

Думаєте, мама в дитинстві просто так вам постійно твердила «не поспішай», коли ви їли? Звичайно ж, ні! Якщо ви ретельно будете пережовувати їжу, шматочок за шматочком, то набагато швидше насититеся і, відповідно, менше з'їсте. До того ж, ваш організм набагато краще засвоїть і переварить їжу. Якщо ж ви постійно будете поспішати, захоплюючи їжу величезними шматками, то і з'їсте більше, і своєму шлунку можете нашкодити. Бажано, щоб прийом їжі тривав не менше 20 хвилин. Якщо для вас даний показник є аж надто нездійсненним, йдіть до нього поступово, крок за кроком збільшуючи кількість часу.
А як можна повільно їсти ту їжу, яка не подобається? От і я думаю, що ніяк. Тому приготовлена ​​їжа повинна бути смачною. Але, пам'ятайте, смачно зовсім не означає шкідливо. Вживання смаженої і жирної їжі потрібно звести до мінімуму, як би вона вам не подобалася. Практично будь-яку страву можна зробити набагато менш калорійним і шкідливим. Почитайте відповідні рецепти. В інтернеті їх повно.

Не знаєте, як перестати багато є? Насамперед потрібно зменшити порції. Наприклад, накладати собі не три ополоника супу, а два, не дві котлети, а одну, і так далі. Поступово ви прийдете до того, що будете їсти набагато менше.
По початку буде важко. Тим більше, чималу роль відіграє психологічний фактор. Ваш шлунок, може бути, вже і готовий з'їдати менше їжі, але мозок то пам'ятає, скільки ви собі дозволяли раніше. Позбутися від цих спогадів і психологічних труднощів не так просто, як здається, але цілком здійснимо, якщо ви перед собою поставите певну мету - схуднути, а ще краще, якщо уточніть - схуднути на 7 кг.

Ще одним секретом того, як менше їсти, є випитий стакан води за 20-30 хвилин до прийому їжі. По-перше, так ви з'їсте набагато менше. По-друге, це корисно для вашого шлунка.
Їжте в тиші

Інша справа, коли їси в тиші. Вашу увагу зосереджено тільки на їжі, тому ви чітко усвідомлюєте, скільки ви з'їли, і в будь-який момент можете зупинитися.

Думаю, це прислів'я знайома абсолютно всім: сніданок з'їж сам, обід розділи з другом, а вечерю віддай ворогові. Не будемо заглиблюватися в її сенс, він і так зрозумілий. Скажу лише одне: намагайтеся побільше з'їдати на сніданок. Тоді протягом дня, в тому числі і на вечерю, ви будете з'їдати набагато менше. Вечеря - найшкідливіший прийом їжі, особливо якщо він пізній і занадто щільний. Вночі всі процеси сповільнюються, в результаті чого організму потрібен мінімум енергії, а з'їдене на вечерю відкладається про запас у вигляді зайвих кілограмів. В якості ради можу запропонувати вам чистити зуби відразу після вечері, тоді спокуси що-небудь з'їсти ще буде менше.

5-6 годин сну на добу - це дуже мало. Це не тільки вдаряє по вашому здоров'ю, але й може стати причиною ожиріння. До такого висновку прийшли американські вчені. На їх думку, ті люди, які витрачають на сон по 7-8 годин добу, набагато менш схильні до ожиріння, ніж ті, які сплять лише по 5-6 годин.

Як менше їсти: прості поради

Абсолютно все запам'ятати неможливо, тому набагато краще частину справ записувати в блокнот або забивати, наприклад, у стільниковий телефон. Це стосується і контролю за тим, що ви їсте. Ведіть облік всього того, що ви з'їдаєте за день, не забуваючи при цьому ні про що, включаючи соуси і харчові добавки. Якщо вести облік по калоріях немає часу, складайте хоча б просто список продуктів. Доведено, що люди, які ведуть щоденник харчування, худнуть набагато швидше.

Що ми робимо з горем? Правильно, намагаємося його заїсти або навіть запити чим-небудь алкогольним. В результаті можуть виникнути проблеми як з психікою, так і з шлунком. Будь-які труднощі можна вирішити - пам'ятайте про це. А надмірне вживання їжі та алкоголю лише посилять ваше положення. Набагато краще сісти і подумати, як можна вийти з ситуації, що склалася. Світла думка обов'язково відвідає вашу голову. Найголовніше вчасно взятися за вирішення проблеми, а не витрачати час на їжу та інші слабкості.

Чим більше людина чимось захоплений, тим менше він думає про їжу, і навпаки. Ви коли-небудь помічали, як летить час за цікавим заняттям? Ви можете витратити на нього кілька годин, і при цьому жодного разу навіть не задумавшись про їжу або про що-небудь іншому. Якщо не виходить поєднати приємне з корисним, так як «корисних» справ і так на роботі вистачає, тоді займіться чимось просто захоплюючим. Можете, наприклад, пограти в комп'ютер, якщо це приносить вам задоволення, або почитати книгу. Звичайно, комп'ютерні ігри викликають залежність, а від читання зір можна посадити, але, як відомо, з двох зол треба вибирати менше.

Мова не йде про те, що ви повинні влаштовувати голодування, всього лише потрібно навчитися відмовляти собі в надмірному вживанні їжі. Як часто ви їли просто за компанію? Або за переглядом фільму? Друга вечеря - вам це теж знайомо? Від усіх цих надлишків харчування потрібно відмовитися, і повірте, відчувати ви себе гірше точно не будете, швидше навіть краще. Ви хоча б один раз спробуйте перед сном не підійти до холодильника, нічого страшного не трапиться, вранці ви прокинетеся з більш гарним самопочуттям, ніж зазвичай. Якщо ви переборіть свій нічний апетит кілька разів поспіль, то незабаром він і зовсім перестане вас переслідувати. Потрібно всього лише трохи терпіння і сили волі.