Достовірний факт

Заліза, що міститься в людському тілі, вистачить, щоб зробити один цвях. Міцність виготовленого цвяха буде така, що він зможе витримати вагу середньостатистичної людини.

Система правильного харчування для схуднення

Система правильного харчування для схуднення

Раціон здорового харчування для схуднення людини залежить від загального балансу продуктів, споживаних людиною, а також від індивідуальних потреб. Правильне харчування включає безліч продуктів з різних харчових груп, так як це дозволяє нам отримати всі поживні речовини, в яких ми потребуємо.
Ми потребуємо енергії, щоб жити. Енергія надходить в організм за рахунок вуглеводів, білків і жирів, що містяться в нашому раціоні. Але важливо правильно визначити співвідношення кількості цих поживних речовин, щоб залишатися стрункими і здоровими. Отримання достатньої кількості вітамінів, мінералів, клітковини і води також має важливе значення для здоров'я.
Система правильного харчування для схуднення включає не тільки правильний вибір продуктів, але і те, як часто і в якій кількості ми включаємо різні продукти і напої в свій раціон. Усі продукти та напої можуть стати частиною правильного раціону, так що вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв, які є справжнім святом, оскільки основна ідея раціону здорового харчування для схуднення полягає в тому, що загальний баланс продуктів харчування і напоїв воістину важливий для здоров'я.
Враховуючи правильне співвідношення білків, жирів і вуглеводів можна скласти правильний раціон харчування з необхідною кількістю калорій. У світі більшість людей страждають або надмірною вагою, або ожирінням, а це означає, що багато хто з нас їдять і п'ють більше калорій, ніж нам потрібно нашому організму. Значить необхідно скоротити кількість калорій, щоб втратити частину надмірної ваги. Проста істина: щоб схуднути, треба споживати менше, ніж використовувати. Головне питання в тому, що не всі продукти однаково корисні.
Приблизний раціон правильного харчування можна скласти, навчившись орієнтуватися серед усього кількість продуктів, які можна поділити на 5 груп:
• Хліб, рис, картопля, макарони та інші крохмалисті продукти
• Фрукти та овочі
• Молоко та молочні продукти
• М'ясо, риба, яйця, бобові та інші немолочні джерела білка
• Продукти і напої з високим вмістом жирів і / або цукру.
Ми розглянемо ці групи продуктів більш докладно в інших статтях, а зараз давайте розберемося в якій кількості їх необхідно споживати в нашому раціоні.
Система правильного харчування для схуднення повинна бути заснована на хлібі, рисі, картоплі, макаронах та інші крохмалистих продуктах, а також на великій кількості фруктів і овочів. Продукти цих двох груп мають становити дві третини всієї їжі, яку ми їмо. Третина, раціону повинна складатися з молока і молочних продуктів, м'яса, риба, яєць, квасолі й інших не молочних джерел білка, а також обмеженої кількості продуктів харчування та напоїв з високим вмістом жирів і / або цукру.
Схуднення за допомогою правильного харчування передбачає також обмеження кількості споживаної солі. Більшість з нас їдять її занадто багато. Варто замислитися над кількістю солі в нашому раціоні (менше солити при готуванні), перевіряти етикетки продуктів і вибирати ті, в яких її кількість мінімально.
Корисно для складання свого раціону представляти тарілку, розділену на кілька частин. Кожної частини належить певна група їди.
Така модель тарілки є ідеальним прикладом правильного харчування, її варто використовувати як орієнтир, з часом ви навчитеся самі визначати свої харчові потреби правильно.
Даний посібник підходить всім людям, починаючи від двох років, у тому числі: вегетаріанцям, людям усіх національностей, людям з нормальним і надмірною вагою, а також вагітним жінкам. Людям з хронічними захворюваннями можна проконсультуватися у фахівця, але це загальний опис здорового харчування підійде і їм.
Така система правильного харчування для схуднення забезпечить вас всіма вітамінами і мінералами, необхідними організму. Іноді, коли дуже хочеться з'їсти чогось більше звичайного, це не забороняється, адже психологічний комфорт також важливий, але не зловживайте і пам'ятайте, що ніякі «смакоту» не повернуть вам здоров'я і гарного тіла.

Система правильного харчування для схуднення