Достовірний факт

Ймовірність захворювання лейкемією в дітей, батьки яких курять, в 4 рази вище.

Білковий розвантажувальний день - меню, відгуки

 

Білок - найважливіший компонент харчового раціону. Цей елемент потрібен нам для нормальної життєдіяльності. Білковий розвантажувальний день допоможе безпечно і ефективно підкоригувати фігуру.

 

Про роль білкової їжі
Білок необхідний для росту і відновлення тканин. Він сприяє руйнування токсинів, забезпечує енергією. Цей елемент є активним переносником кисню. При відсутності дефіциту білка максимально повно розкриваються корисні функції жирів, вуглеводів, вітамінів.

 

Недостатнє надходження білкової їжі призводить до порушення роботи печінки, мозку та інших органів і систем.
Білок допомагає худнути - цей факт підтверджують і дієтологи. Справа в тому, що для засвоєння білкової їжі потрібна певна кількість енергії. До того ж протеїни забезпечують швидке і тривале насичення (це дозволяє знизити калорійність добового раціону).

 

Білковий розвантажувальний день (варіанти меню):
1. Розвантажувальний день на м'ясі
Основою раціону є нежирне м'ясо (куряче філе, яловичина) у відварному вигляді. Добову норму (350 г) потрібно розподілити на 4 порції.
Доповнити раціон можна склянкою нежирного кефіру (його рекомендується випити на ніч), а також чаєм і негазованою водою. Сіль і цукор використовувати не можна.

 

2. Білковий розвантажувальний день на рибі
Цей варіант розвантаження вважається найбільш корисним - справа в тому, що риба містить не тільки високоякісний білок, але і Омега-3, Омега-6 жирні кислоти, необхідні нашому організму.

 

Добова норма риби - 400 г, варто їсти 4-5 разів на день. Вітаються такі сорти: тріска, судак, окунь, щука, лящ.
Доповнити раціон можна чаєм з молоком (500 мл) та відваром шипшини (500 мл). Не варто забувати і про негазованій воді.

 

3. Розвантажувальний день на кефірі
Цей варіант розвантаження ефективно очищає організм і відновлює мікрофлору кишечника.
Протягом доби потрібно випити 1-1 .5 л нежирного кефіру. Крім кефіру можна пити воду без газу.

 

4. Білковий розвантажувальний день на сирі
Під час розвантажувального дня належить з'їсти 600 г сиру мінімальної жирності і 60 г сметани. Їсти потрібно 4-6 разів на день.
Пити можна воду без газу, кава з молоком (без цукру), відвар шипшини (500 мл).

 

Білковий розвантажувальний день - меню, відгуки

5. Розвантажувальний день на сирі і кисляку
Добове меню включає 300-400 г нежирного сиру і 3 склянки кислого молока. Воду можна пити без обмежень.
6. Білковий розвантажувальний день на сирі, сирі і яйці

 

Цей варіант розвантаження чітко регламентує прийоми їжі.
• Сніданок: 80-100 г низькокалорійного сиру і чашку кави з молоком або склянку чаю з 1 ч.л. меду
• Обід: яйця, зварені некруто (2 шт.) і чашка чаю
• Вечеря: чай і 150-200 г нежирного сиру
У проміжках між трапезами належить пити воду.

 

7. Розвантажувальний день на молоці
Молоко слід перекип'ятити і вживати його в теплому вигляді. Добова норма молока - 1.5 л.
8. Білковий розвантажувальний день на сметані
Меню розвантажувального дня включає:
• Нежирну сметану - 400-500 г
• Кава або чай з молоком
• Воду
Їсти сметану треба 5 разів на день, розподіливши на рівні порції.

 

9. Розвантажувальний день на вершках
Протягом дня потрібно використати 500 мл свіжих вершків і випити 500 мл відвару шипшини.

 

Відгуки
Білковий розвантажувальний день, судячи з відгуків, витримати відносно просто (протеїни добре насичують). Втім, все залежить від обраного раціону. Втрата ваги за один день розвантаження становить 0.3-1 кг.

Білковий розвантажувальний день - меню, відгуки