Достовірний факт

500 грамів будь-яких фруктів або овочів у щоденному раціоні людини скорочують імовірність інсульту на 11%.

Правильне дробове харчування для схуднення - меню, принципи

 

Дієта - класичний спосіб позбавлення від зайвої ваги. Яких тільки видів дієтичного харчування не існує! І все для того, щоб позбутися кількох зайвих кілограмів. Зрозуміло, має своїх прихильників і метод дрібного харчування.

 

Адже більшість з нас харчується дійсно неправильно і нерегулярно. Великі порції на сніданок і вечерю, а обід і зовсім відсутня... Знайома картина? При цьому харчуємося ми, як правило, не дуже корисними для організму вуглеводами. Не дивно, що з-за цього багато страждають від проблем із зайвими кілограмами.
Результат відомий всім - зайва вага, погане настрій, різні невдачі, слабке здоров'я і навіть депресія.

 

Так, як і раніше актуальне питання: «Що б такого з'їсти, щоб схуднути?» При цьому варіант жорстких дієт, звичайно ж, не розглядається. Адже нерідко після них кілограми досить швидко повертаються. Так що всі хочуть підібрати собі таку методику, щоб не мучитися від голоду, але при цьому худнути. Дробове харчування в цьому випадку підходить просто ідеально. У нього навіть з'явилося новомодне назва - «грейзінга».

 

 

Так що ж таке дробове харчування?.. Це спеціально розроблений режим прийому їжі, який передбачає розподіл добового раціону на невеликі за обсягом порції. При цьому харчуватися треба досить часто. Приблизно через кожні 3 години. Але, зрозуміло, не серед ночі! Ні, за день просто потрібно близько 5-6 разів.
Таким чином, у вас буде 3 основних прийому їжі (близько 400 ккал) і 2-3 додаткових перекусу (200 ккал). Так ви не будете відчувати голоду, але при цьому розробите особливу культуру харчування, яка буде сприяти оздоровленню організму в цілому. Поганий настрій піде, самопочуття покращиться. Ось чому роздільне харчування для схуднення нерідко призначається дієтологами, гастроентерологами та іншими лікарями своїм пацієнтам з надмірною вагою. Воно сприяє нормалізації метаболізму, а також очищенню організму в цілому.

 

Ефективність дрібного харчування для схуднення
Завдяки такій методиці харчування ви зможете зменшити відсоток вмісту жирових відкладень, а також закріпити вже здобуті з допомогою інших дієт результати. І все це за рахунок прийомів їжі невеликими порціями.
В основі методу лежить здатність дробового харчування покращувати обмін речовин, таким чином прискорюється процес засвоєння надходять в організм речовин, зокрема вітамінів і корисних мікроелементів. Завдяки маленьким проміжків між прийомами їжі, кількість жирів, що відкладаються про запас, також зменшується. Крім того, організм починає витрачати вже наявні запаси, які відклалися у вигляді настільки небажаного жиру в різних місцях.

 

Принципи дробового харчування
Існують два основних підходи, які популярні у прихильників дробового харчування для схуднення.
1. Є при найменшому виникненні почуття голоду. Але небагато. Досить лише за бажання перекусити сунути в рот шматок хліба, яблуко або коржика. Залежить від вашого смаку. Головне-не переїдати. Для цього переставайте є, як тільки почуття голоду пройшло. Уважно стежте за своїми відчуттями. Не важливо, скільки ще залишилося на тарілці. Залиште до наступного разу.

 

2. Даний метод більше підходить тим, хто не може собі дозволити постійні перекуси. Згідно йому і передбачаються прийоми їжі 5-6 разів на день, про яких говорилося вище.
Меню дробового харчування
В цілому, меню дробового харчування для схуднення не відрізняється від того, до якого ви звикли. За винятком, мабуть, того, що вам доведеться обмежити себе або ж зовсім відмовитися (бажано) від мучного і солодкого. Крім того, слід випивати не менше 2 л питної води на добу. При цьому чай та інші напої в цю обов'язкову норму не включаються.

Правильне дробове харчування для схуднення - меню, принципи

 

Однак тут думку фахівців дещо розходиться, і деякі з них все-таки вважають, що іноді цілком можна дозволити собі деякі солодощі. Наприклад, гіркий шоколад, вафлі або ж малокалорийное печиво. Інакше дробове харчування нічим не відрізняється від дієт, суть яких полягає в неодмінних самообмеження. А це вже не дуже добре, адже дробове харчування і було розроблено спеціально як альтернатива виснажливим голодуванням, що призводить до депресій і можливих зривів.
Так, слідуючи методиці дробового харчування для схуднення, ви навіть цілком можете дозволити собі горішки. Тільки не в пакетиках, а свіжі. Не рекомендується балувати себе замінниками цукру, але зате можна мед або кисло-солодке варення, тільки в розумних кількостях, звичайно. Кави пийте менше, та краще натуральний, а от чай цілком корисний, особливо зелений, трав'яний або червоний.

 

 

Переваги методу
Отже, переваги системи дрібного харчування для схуднення полягають у наступному:
1. Немає обмежень в їжі. А значить, зниження ваги переноситься набагато легше.
2. Кількість калорій, споживаних за день, зменшується природним чином, при цьому ви не відчуваєте ніяких незручностей, пов'язаних з цим. Адже чим частіше ви їсте, тим рідше відчуваєте почуття голоду, при цьому калорій при невеликих перекуси споживається значно менше.
3. Укоряется обмін речовин, а значить, їжа перетравлюється і засвоюється швидше, що перешкоджає відкладенню у вигляді жирових запасів.
4. Поліпшується робота ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Це особливо важливо для тих, хто має гастрит, коліт, хворобу та інші захворювання травної системи.
5. Не доведеться прокидатися серед ночі від неприємного почуття голоду або ж мучитися безсонням від переїдання.

 

6. Відчуття голоду як таке відсутнє, так як ви їсте досить часто.
7. При цьому організм завжди в тонусі. Ви не відчуваєте втому і сонливість через переїдання і, одночасно, не страждаєте від порушень мозкової діяльності із-за постійного голоду. Енергії завжди достатньо для всіх запланованих справ. Ви бадьорі і свіжі, що тільки допомагає витрачати зайві жирові відкладення.
8. Вага знижується досить плавно. За місяць ви позбудетеся від 2 кг. При цьому, якщо ви не будете порушувати систему харчування, вага гарантовано не повернеться.
9. Відчуття енергії і свіжості. Адже організм сам по собі очищається, а тяга до съестному зменшується. Це незмінно відбивається на зовнішньому вигляді. Ви будете виглядати молодше і привабливіше.

Правильне дробове харчування для схуднення - меню, принципи