Достовірний факт

18 тисяч кроків робить в середньому людина за день.

Дієта П'ятнашки - основне меню

 

Олег Терн - дієтолог, який став відомий своєю дієтою «П'ятнашки». Дієта має не тільки назва дитячої гри, але і деякі загальні риси з грою, але... про все по порядку.
Популярність натуральної дієти визначається не тільки її ефективністю, але і веселою, легкою і цікавою формою. Суть полягає в тому, що худнути можна під наглядом дієтолога або ж самостійно, вибираючи схему живлення, яка відрізняється кольором. Для того щоб досягти успіху досить правильно поєднувати кольори, а відповідно і продукти. В результаті ви не тільки втратите ненависні кілограми, але і наведе свій раціон в норму, забезпечивши організм корисними продуктами. В цьому дієта Гра дуже схожа на дієту Світлофор.

 

Дієта П'ятнашки
• Основа дієти - свіжі продукти, які можуть пройти виключно процедуру готування на пару або варіння. Так само дозволено їх запікати або гасити за умови великого вмісту рідини.
• Вибір кольору схеми живлення визначається бажаної кінцевою метою. Для тих, хто воліє харчуватися збалансовано, запропонована зелена схема. Вона допоможе організму знайти здоров'я, залишивши параметри на нинішньому рівні.
• Якщо мова йде про необхідність плавного схуднення, вибирайте помаранчеву схему. Зменшення маси тіла в даному випадку - результат відмови від жирної, смаженої та солодкої їжі. Організм отримує необхідну кількість корисних речовин, але кількість калорій суттєво зменшується.

 

• Мета - швидке зниження ваги? Тоді для вас розроблена червона схема, при дотриманні якої калорії максимально знижені, але дієта залишається безпечною і не зможе завдати шкоди організму.

 

Якщо ви вирішили вжити з користю для стрункості тіла дану натуральну дієту, то ви повинні ретельно вивчити всі продукти, які входять в ту чи іншу колірну схему. Існує і така категорія людей, які ставлять перед собою набрати вагу, спеціально для них розроблено синя схема. Як відомо, зниження маси тіла, як і її збільшення, має відбуватися поступово і на основі збалансованого харчування, саме це і було враховано при розробці даної схеми.

 

Фішка зигзаг-плюс дає можливість побалувати себе стравами, які заборонені або ж відносяться до категорії шкідливих. Такий підхід дозволяє знизити напруженість і підняти настрій, особливо якщо обрана схема інтенсивного схуднення.

Дієта П'ятнашки - основне меню

 

Як працює дієта "П'ятнашки"?
1. Своє денне меню, яке ви отримуєте, може бути розбите на зручний для вас кількість прийомів. Перш, ніж впровадити свої інновації, спробуйте схему з чотириразовим харчуванням.
2. Так само підсумовуються калорії від висококалорійних і кавових напоїв. Не останнє місце в грамотному дієтичному харчуванні відводиться розміром порції, вона повинна бути не більше вашого власного кулака (візуально). Однак не варто зациклюватися, в першу чергу вам повинно бути комфортно харчуватися правильно.
3. Дієта П'ятнашки передбачає наявність полудня - легкого фруктового перекусу. Запропоновані фрукти можна споживати протягом дня, вибір залежить тільки від ваших особистих переваг.

 

4. Вечеря не має часових обмежень, що неодмінно буде оцінена любителями пізнього прийому їжі. Єдиною рекомендацією в цьому питанні буде визначення часу для вечері не пізніше ніж за дві години до сну.

 

Для того щоб налаштувати дієту «П'ятнашки», систематично контролюйте свою вагу протягом місяця, пам'ятаючи про те, що він може змінюватися навіть протягом дня. Записувати покази потрібно в один і той же час, обчислюючи середнє показання. Якщо по закінченні часу вага не змінюється, значить, кількість отриманих калорій дорівнює кількості витрачених. Далі в залежності від мети ви можете вносити корективи в обрану схему. Коригування здійснюється методом зменшення порцій і вибором менш жирних страв.

Дієта П'ятнашки - основне меню