Достовірний факт

Смаковий рецептор у людини живе 10 днів.

Вуглеводна дієта для чоловіків

 

Розроблена вуглеводна дієта для чоловіків, від американського дієтолога Люсі-Енн Прідо. Дотримуватися вуглеводної дієти потрібно 30 днів. Протягом дієти, ваш організм буде постійно отримувати хороший заряд енергії та прискориться метаболізм, що за собою і потягне спалюванню зайвих кілограм. 6 денний різноманітне меню багата всіма потрібними для організму поживними речовинами. Меню низько вуглеводної паші, можна міняти, якщо є бажання.


Меню дієти по днях

День 1

Низько вуглеводний день

 

Сніданок:

Фруктовий салат: очистіть один апельсин і один грейпфрут, і порізати на шматочки. Заліть100-200гр. йогурту, додати 2 столові ложки чорниці і подрібнити мигдаль.

Полудень: два яблука і чай (без цукру).

 

Обід:

Салат Лободи: приготуйте 50 гр. зерен лободи заздалегідь замочити воді. Змішайте з 100гр. нарізаними помідорами «черрі», нарізати 100гр. огірка, 100гр. гороху і 2 варені яйця.

Перекус: жменя волоських горіхів і один банан.

 

Вечеря:

Смажена курка: 100-200гр. смаженої курячої грудки в оливковій олії з невеликим нарізаним імбиром. Приготувати овочі на пару: Нарізати 200гр. кабачка, одна морквина і 1/2 зеленої квасолі. Додати соєвий соус і трохи води. Насипати на готову страву 70гр. сухого зерна лободи.

Перекус: дві вівсяні коржі.

Загальна кількість: 1,880 калорій, 226 грам вуглеводів, 108 грам білка, 67 грам жиру.

 

День 2

Низько вуглеводний день

Сніданок:

яблуко і насіння мюслі: змішайте 2 станові ложки геркулесу, насіння гарбуза, соняшникового насіння і сезаму. Замочити 30хв. в знежиреному молоці. Перед вживанням додати одне маленьке терте яблуко і додати 2 станові ложки йогурту.

Полудень: жменю волоських горіхів і один банан.

 

Обід: 1 лаваш з тунцем, 1/2 авокадо і знежирений і одна станова ложка сиру.

Перекус: 1 груша.

Вечеря:

Стейк лосося (готувати потрібно на грилі): змастіть стейк лосося оливковою олією, і приправити чорним перцем. Тонкими скибочками нарізати 1/2 частина лайма (або лимона), покласти зверху на лосось. Подавати до лосося варений 100гр. брокколі, 75гр. гороху та 70гр. лободи.

 

Перекус: одне яблуко.

Загальна кількість: 1,891 калорія, 170 грам вуглеводів, 131 грам білка, 81 грам жиру.

 

День 3

Високо вуглеводний день

Сніданок:

У 60 гр. вівсяної каші, додають 200 гр. ягід (на свій вибір) і одну столову ложку соняшникового насіння. І випити склянку низькокалорійного йогурту.

Полудень: один персик.

Обід:

одна смажена картопля, і салат: одна столова ложка хумус, один помідор, огірок, червоний перець і листя салату і один банан.

Перекус: два яблука і чай (без цукру).

Вечеря:

Приготувати на грилі: 200гр. філе тріски невеликим оливковою олією і приправити з чорним перцем і кмином. Подавати з 250 гр. вареною картоплею, 100 гр. варенной моркви, 100гр. горох і коріандру.

Перекус: 3 вівсяні коржі.

Загальна кількість: 1,801 калорія, 323 грам вуглеводів, 78 грам білка, 40 грам жиру.

 

День 4

Низько вуглеводний день

Сніданок:

Маїсова коржик: розбити 3 яйця, додайте 2 столові ложки йогурту, додайте 1/2 червоного перцю, 1/2 цибулі, 1/2 кабачка (без шкірки), одна столова ложка гороху, за смаком сіль і перець.

Полудень: 100гр. гарбузового насіння. Одне яблуко.

Обід:

Салат з лососем: змішайте 50гр. бобів і 50гр. лосося. Додати 100гр. листя салату, один помідор, 1/2 гороху, 1/2 цибулю і заправити яблучним оцтом, оливковою олією і перцем.

Перекус: один нектарин.

Вечеря:

Засмажити 100гр. кабачка, 50-100гр. лука, 50гр. морквини і 200гр. червоного перцю ,2-3 зубчики часнику. Приправити кмином, перцем чилі, через 40 хвилин. На грилі приготувати 200гр. індички, змастити оливковою олією і подавати з овочами.

Перекус: 1 банан. 80 гр. виноград.

Загальна кількість: 1,812 калорій, 159 грам вуглеводів, 143грамм білка, 72 грама жиру.

 

День 5

Низько вуглеводний день

Сніданок:

Два варених яйця і дві скибочки смаженого хліба (або тости) і чай.

Вуглеводна дієта для чоловіків

Полудень: одне яблуко і груша.

Обід:

Тунець і пюре авокадо: готуємо пюре 1/2 авокадо і 200гр. тунця. Приправити спеціями (на свій смак) і додати сік 1 соку лимона. Подавати з салатом: з одного помідора, огірка, 1/2 тертої моркви і 1/2 тертого кабачка.

Перекус: 4 вівсяні коржі, покриті зверху сиром і огірком. 1 персик.

Вечеря:

Лосось рататуй: підсмажити 1/2 дрібно нарізаної цибулі і трохи подрібненого імбиру в оливковій олії. Додати нарізний 1/2 моркви, 1/2 червоного перцю і 1/2 кабачка. Розмішайте і додайте 400гр. консервованих помідорів, 200гр. лосося і 2 2чайние ложки томатного пюре. Варити 5-10 хвилин.

Перекус: 1 банан.

Загальна кількість: 1,804 калорії, 165 грам вуглеводів, 124 грама білка, 77 грам жиру.

 

День 6

Високо вуглеводний день

Сніданок:

Розмішати в 5 столових ложках йогурту, 50 гр. геркулесу, 200 г ягід (на свій смак), одну нарізану грушу і одна столова ложка а.

Перекус: сирний бутерброд з помідором.

Обід:

Салат Нута: Будь салат на ваш розсуд, з додаванням 1/2 нуту (сухого), заправленим оливковою олією і оцтом.

Перекус: 4 вівсяні коржі з арахісовим маслом і нарізаним яблуком.

Вечеря:

200гр. курячої грудки (без шкіри), запеченим на грилі. Приготований на пору 100гр. брокколі і 100 гр. зеленої квасолі посипати сухим зерном лободи.

Перекус: 1 банан.

Загальна кількість: 1,845 калорій, 249 грам вуглеводів, 122 грам білка, 44 грам жиру.


Додаткове меню

Низько вуглеводний день

Сніданок:

2 смажені яйця, 2 смажені помідори і 2 гриба портобелло.

Полудень: 150 гр. горщика, склянка знежиреного йогурту. Один персик і один апельсин.

Обід:

Один лаваш з арахісовим маслом. Насипати в лаваш 1/2 дрібно нарізаного авокадо, додати сир, салат, нарізав огірок і помідор.

Перекус: Пригоршня змішаних насіння соняшнику та гарбуза. 1 яблуко.

Вечеря:

Приготований стейк лосося: додайте один нарізаний кабачок, 200 гр. помідорів «черрі» і 50гр. гороху в каструльку з опуклим днищем і додайте воду, щоб покрити овочі. Покрити стейк 50гр. коріандру. Довести до кипіння, поставити на повільний вогонь, і накрийте кришкою.

Перекус: 2 вівсяні коржі і один банан.

Загальна кількість: 1,820 калорій, 157 грам вуглеводів, 98 грам білка, 94грамма жиру.

Вуглеводна дієта для чоловіків