Достовірний факт

На пережовування селери витрачається більше енергії, чим можна отримати із самої селери.

Домашня гімнастика для схуднення

 

У цій статті вашій увазі представлені приклади вправ гімнастики для швидкого схуднення, яку рекомендується виконувати між дієтами, коли вам потрібно закріпити отримані результати.
Гімнастика для схуднення для початківців

 

Тим, хто тільки починає домашню гімнастику для схуднення, краще всього робити вправи, запозичені з китайської медицини. Вони досить ефективні і відрізняються щадним режимом. Разом з тим, з їх допомогою можна нормалізувати метаболізм, прибрати жирові відкладення з живота, сідниць і стегон.

 

Вихідна позиція - стоячи, руки опущені. Робіть вдих і піднімайте руки через сторони вгору, одночасно піднімайтеся на носки і прогинайтеся в грудях, немов потягуєтеся. Вправа повторюється 10-15 разів.

 

 

Вихідна позиція - стоячи. Робіть вдих і розводите руки в сторони, потім видих - і нахиляйтеся вперед, ноги трохи зігнуті, долоні приводяться до пахв. Потім, не розгинаючись, знову робіть вдих і поступово выпрямляйтесь, повертаючись у вихідну позицію і опускаючи руки.
Вихідна позиція - стоячи. Робіть вдих і підніміть ногу, одночасно згинаючи в коліні і підтягуючи до грудей. Потім видихайте і опускайте ногу, роблячи крок. Так виконується 10-20 рухів для кожної ноги.

 

Гімнастика для схуднення після пологів

 

Як відомо, після пологів жінки нерідко набирають зайву вагу. І щоб позбавитися від нього, потрібно приділяти увагу власній фігурі. Найбільш дієвим тут буде комплексний підхід. Він обов'язковий для всіх молодих мам, які хочуть схуднути.

 

Результативні тут будуть помірні фізичні навантаження, які допоможуть нормалізувати метаболізм, зменшити жирові відкладення, поліпшити роботу внутрішніх органів, збільшити витривалість, зняти стрес, підняти настрій.

 

Краще всього почати з ходьби. До неї можна приступити вже через 6-8 тижнів після пологів. Це найкращий спосіб відновити свої сили, нормалізувати кровообіг, натренувати м'язи. Якщо дозволяє час, робіть 2 прогулянки в день по 10-20 хвилин. Це цілком можна робити і з дитиною в колясці. Поступово можете збільшувати темп. 2-3 хвилини йдіть звичайним прогулянковим кроком, потім на 5 хвилин збільшуйте темп, а після на 2-3 хвилини повертайтеся до звичайній ходьбі.

 

Після прогулянки приступайте до невеликої домашньої гімнастики для схуднення.

 

Вихідна позиція - сидячи на підлозі, ноги розведені як можна ширше, випряміть ноги, спину також тримайте якомога пряміше. Нахиляйтеся по 2-3 рази на ліву ногу до правої і посередині. Потім повертайтеся в початкове положення. Вправа виконується в 5-7 підходів.
Вихідна позиція - стоячи біля столу на відстані близько 2 кроків. Нахиляйтеся вперед і упирайтеся долонями на стіл. Потім виконуйте своєрідні віджимання по 15-20 разів.
Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Нахиляйтеся вліво, при цьому ліва рука ковзає вниз по нозі, а права заноситься за голову паралельно підлозі. Потім виконуйте вправу відповідно в праву сторону. Так 6-15 нахилів в кожну сторону.

 

Такі тренування виконуються протягом 2 місяців.
Гімнастика на м'ячі для схуднення

Ті, хто цікавляться схудненням, повинно бути знають, що таке фітбол - він же спеціальний гімнастичний м'яч, зниження ваги за допомогою якого нині особливо популярна. Він досить великий, так що з його допомогою можна відмінно тренувати рівновагу, тому що ви не тільки зменшують жирові відкладення, але і зміцнюєте вестибулярний апарат. Наведемо кілька прикладів таких вправ.

 

Виконуйте стрибки, сидячи на гімнастичному м'ячі. При цьому ноги не відриваються від підлоги, а сідниці від м'яча. Вправа виконується 30-40 разів.
Лежачи на підлозі на спині, поставте зігнуті в колінах ноги на м'ячі. Піднімайте і опускайте таз 20 разів.
Сидячи на м'ячі, покладіть руки на пояс і виконуйте повороти корпусу в різні сторони з максимальною амплітудою. Намагайтеся тримати спину прямо. Виконуйте по 10 поворотів у кожну сторону.

 

Ранкова гімнастика для схуднення

Ефективний комплекс вправ ранкової гімнастики для швидкого схуднення може бути наступним:

Домашня гімнастика для схуднення

 

Ходьба на місці з високо піднятими колінами 25-30 секунд. Робіть вдих на перші 4 кроки і видиху на наступні 4.
Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Згинаючи праву ногу, пружинистими рухами нахиляйтеся до носка прямій лівої ноги. Робіть по 4-6 нахилів, міняючи ноги.
Вихідна позиція - стоячи, руки на животі. Присідайте по 3 рази за один підхід, натискаючи руками на черевну стінку. Робіть так 16-20 підходів.

 

 

Вихідна позиція - стоячи на носках, руки тримаються за спинку стільця. Виконуйте невеликі пружинисті присідання близько 15-20 секунд.
Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі. Випрямляючи ноги, сідайте і двічі нахиляйтеся вперед. Намагайтеся торкнутися обличчям колін. Потім повертайтеся у вихідне положення. Вправа виконується 12-16 разів.

 

Вихідна позиція - лежачи на підлозі, руки лежать на животі. Черевна стінка ритмічно випинається і втягується. Вправа виконується 8-12 разів.
Вихідна позиція - стоячи, руки опущені. Підніміть руки вгору, прогніться і відведіть ногу назад. Затримайтеся так на кілька секунд, а потім поверніться в початкову позицію. Після цього зігніть ногу, обійміть її руками і підтягніть до грудей, одночасно опустивши голову. Потім поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу для іншої ноги. Так по 3-4 рази на кожну ногу.

 

Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Виконуйте кругові рухи тазом по 6-8 разів у кожну сторону.
Вихідна позиція - стоячи на одній нозі. Інша нога відведена в сторону, робіть нею кругові рухи з максимальною амплітудою за годинниковою і проти годинникової стрілки. При необхідності тримайтеся руками за спинку стільця. Виконуйте вправу 8-12 разів кожною ногою.

 

Стрибки на двох ногах і на одній нозі протягом 25-30 секунд. Закінчуйте вправу ходьбою на місці.

 

Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті і розставлені на ширину плечей. Підніміть таз і виконайте їм кругові рухи 4-6 разів за годинниковою стрілкою і проти. Робіть вправу 2-3 підходу, з невеликими паузами в 5 секунд між ними.

 

Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Відведіть руки назад і в сторони, зробіть вдих і прогніться назад, потім нахиліться вперед з розслабленими руками і видихніть. Ця вправа повторюється 3-4 рази.

Домашня гімнастика для схуднення