Достовірний факт

Жінки спалюють жир повільніше чоловіків – приблизно на 50 калорій в день

Домашня гімнастика для схуднення

Гімнастика для схуднення для початківців

Вихідна позиція - стоячи. Робіть вдих і підніміть ногу, одночасно згинаючи в коліні і підтягуючи до грудей. Потім видихайте і опускайте ногу, роблячи крок. Так виконується 10-20 рухів для кожної ноги.

Вихідна позиція - стоячи біля столу на відстані близько 2 кроків. Нахиляйтеся вперед і упирайтеся долонями на стіл. Потім виконуйте своєрідні віджимання по 15-20 разів.
Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Нахиляйтеся вліво, при цьому ліва рука ковзає вниз по нозі, а права заноситься за голову паралельно підлозі. Потім виконуйте вправу відповідно в праву сторону. Так 6-15 нахилів в кожну сторону.

Гімнастика на м'ячі для схуднення

Лежачи на підлозі на спині, поставте зігнуті в колінах ноги на м'ячі. Піднімайте і опускайте таз 20 разів.
Сидячи на м'ячі, покладіть руки на пояс і виконуйте повороти корпусу в різні сторони з максимальною амплітудою. Намагайтеся тримати спину прямо. Виконуйте по 10 поворотів у кожну сторону.

Домашня гімнастика для схуднення

Вихідна позиція - стоячи, ноги розставлені на ширину плечей. Згинаючи праву ногу, пружинистими рухами нахиляйтеся до носка прямій лівої ноги. Робіть по 4-6 нахилів, міняючи ноги.
Вихідна позиція - стоячи, руки на животі. Присідайте по 3 рази за один підхід, натискаючи руками на черевну стінку. Робіть так 16-20 підходів.

Вихідна позиція - лежачи на спині, ноги зігнуті, стопи стоять на підлозі. Випрямляючи ноги, сідайте і двічі нахиляйтеся вперед. Намагайтеся торкнутися обличчям колін. Потім повертайтеся у вихідне положення. Вправа виконується 12-16 разів.

Вихідна позиція - стоячи, руки опущені. Підніміть руки вгору, прогніться і відведіть ногу назад. Затримайтеся так на кілька секунд, а потім поверніться в початкову позицію. Після цього зігніть ногу, обійміть її руками і підтягніть до грудей, одночасно опустивши голову. Потім поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу для іншої ноги. Так по 3-4 рази на кожну ногу.

Вихідна позиція - стоячи на одній нозі. Інша нога відведена в сторону, робіть нею кругові рухи з максимальною амплітудою за годинниковою і проти годинникової стрілки. При необхідності тримайтеся руками за спинку стільця. Виконуйте вправу 8-12 разів кожною ногою.

Домашня гімнастика для схуднення