Достовірний факт

М'язи зазвичай становлять 40% від ваги тіла, найбільший з 639 м'язів у людському тілі – сідничний м'яз (gluteus maximus), що йде від стегна.

Раціон харчування для схуднення

 

Багато хто не замислюються, що раціон харчування для схуднення дуже важливий. Він допомагає підтримувати стабільну вагу тіла. Існують правила, яких необхідно дотримуватися:

Постарайтеся виключити з їжі цукор, використовуйте фруктозу, мед або інші цукрозамінники.

 

Також зробіть основою харчування злаки та овочі. Їжте хліб з борошна грубого помелу, можна з висівками. Крупи їжте нешліфовані. З овочів підійдуть: боби, зелений горошок, квасолю і моркву.

 

Рекомендується відмова від смаженого. Найкраще відварне або парене.
Пийте якомога більше негазованої води: понад 1,5 літра
Крім того, постарайтеся прибрати з їжі різні соління та копченості.

 

Харчуйтеся дрібно: невеликими порціями, але частіше. Це основа основ. Адже поки організм не увійде в ритм, він не перестане переходити в режим відкладання жирів. Тому будь-яка зайва калорія позначиться на фігурі і вазі.
Виключіть з меню ковбаси, здобні вироби, торти. З останніх організм отримує 90% жиру з усього з'їденого за день.

 

Замість чорного чаю краще пити зелений.
Постарайтеся додати в свій раціон трохи оливкової олії.
Більше займайтеся фізкультурою. Вітаються щоденні прогулянки пішки і біг підтюпцем.

 

Важливі в раціоні харчування для схуднення речовини, одержувані з продуктів. Найнебезпечніші з них для фігури - насичені жири, що містяться в м'ясі. Вони погано засвоюються організмом через свого хімічного складу (молекули складаються з довгих ланцюжків). Оптимальний варіант - рослинні жири.

Раціон харчування для схуднення

 

Крім того, в меню повинні бути складні вуглеводи: крупи, каші, а також білки: риба, нежирне м'ясо (наприклад, куряча грудка), яйця (краще без жовтка або з ним, але в помірній кількості). Добову норму вуглеводів бажано з'їдати до полудня. Вечеря - тільки білки. Овочі - чудове джерело клітковини. Вона незамінна і вкрай важлива для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, також варто вживати їх по можливості в сирому вигляді або готувати на пару.

 

Раціон харчування для схуднення, приклад. Сніданок: вівсянка, нежирний сир, білок з яйця. Обід: курячі грудки, рис з овочами, салат з помідорів і огірків, приправлений оливковою олією, зелений чай. Вечеря: гречка з нежирним м'ясом. Перед самим відходом до сну (за годину) нежирний кефір. Він допоможе переварити і засвоїти речовини. У перекушуваннях між прийомами їжі можна вживати кисломолочні продукти: сири, йогурти. Природно, що вийти за рамки обмежень дозволяється, але в розумних межах.

 

Скидання ваги при такому режимі відбувається не відразу. Організм спочатку повинен адаптуватися до змін в розпорядку. Тому перші результати з'являться лише через кілька тижнів.

Розмір порцій індивідуальний. Він залежить від способу життя і ваги людини (наприклад, існує спеціальне спортивне харчування для схуднення). Приблизний обмін речовин (якщо він в порядку) для жінок: 24 кал/1кг, у чоловіків 27 кал / 1 кг. Це при мінімальних фізичних навантаженнях. Приплюсуйте до цього показника роботу, стрес і т.д. Можна скористатися онлайн-калькуляторами калорій.

Раціон харчування для схуднення