Достовірний факт

Людські зуби твердіше, чим мінерали, з яких складаються скелі.

Раціон харчування для схуднення

 

Багато хто не замислюються, що раціон харчування для схуднення дуже важливий. Він допомагає підтримувати стабільну вагу тіла. Існують правила, яких необхідно дотримуватися:

Постарайтеся виключити з їжі цукор, використовуйте фруктозу, мед або інші цукрозамінники.

 

Також зробіть основою харчування злаки та овочі. Їжте хліб з борошна грубого помелу, можна з висівками. Крупи їжте нешліфовані. З овочів підійдуть: боби, зелений горошок, квасолю і моркву.

 

Рекомендується відмова від смаженого. Найкраще відварне або парене.
Пийте якомога більше негазованої води: понад 1,5 літра
Крім того, постарайтеся прибрати з їжі різні соління та копченості.

 

Харчуйтеся дрібно: невеликими порціями, але частіше. Це основа основ. Адже поки організм не увійде в ритм, він не перестане переходити в режим відкладання жирів. Тому будь-яка зайва калорія позначиться на фігурі і вазі.
Виключіть з меню ковбаси, здобні вироби, торти. З останніх організм отримує 90% жиру з усього з'їденого за день.

 

Замість чорного чаю краще пити зелений.
Постарайтеся додати в свій раціон трохи оливкової олії.
Більше займайтеся фізкультурою. Вітаються щоденні прогулянки пішки і біг підтюпцем.

 

Важливі в раціоні харчування для схуднення речовини, одержувані з продуктів. Найнебезпечніші з них для фігури - насичені жири, що містяться в м'ясі. Вони погано засвоюються організмом через свого хімічного складу (молекули складаються з довгих ланцюжків). Оптимальний варіант - рослинні жири.

Раціон харчування для схуднення

 

Крім того, в меню повинні бути складні вуглеводи: крупи, каші, а також білки: риба, нежирне м'ясо (наприклад, куряча грудка), яйця (краще без жовтка або з ним, але в помірній кількості). Добову норму вуглеводів бажано з'їдати до полудня. Вечеря - тільки білки. Овочі - чудове джерело клітковини. Вона незамінна і вкрай важлива для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту, також варто вживати їх по можливості в сирому вигляді або готувати на пару.

 

Раціон харчування для схуднення, приклад. Сніданок: вівсянка, нежирний сир, білок з яйця. Обід: курячі грудки, рис з овочами, салат з помідорів і огірків, приправлений оливковою олією, зелений чай. Вечеря: гречка з нежирним м'ясом. Перед самим відходом до сну (за годину) нежирний кефір. Він допоможе переварити і засвоїти речовини. У перекушуваннях між прийомами їжі можна вживати кисломолочні продукти: сири, йогурти. Природно, що вийти за рамки обмежень дозволяється, але в розумних межах.

 

Скидання ваги при такому режимі відбувається не відразу. Організм спочатку повинен адаптуватися до змін в розпорядку. Тому перші результати з'являться лише через кілька тижнів.

Розмір порцій індивідуальний. Він залежить від способу життя і ваги людини (наприклад, існує спеціальне спортивне харчування для схуднення). Приблизний обмін речовин (якщо він в порядку) для жінок: 24 кал/1кг, у чоловіків 27 кал / 1 кг. Це при мінімальних фізичних навантаженнях. Приплюсуйте до цього показника роботу, стрес і т.д. Можна скористатися онлайн-калькуляторами калорій.

Раціон харчування для схуднення