Достовірний факт

Більш 11 мільйонів людей по усьому світу страждає ігроманією – патологічною залежністю від комп'ютерних ігор.

Режим харчування для схуднення

 

Практично головна проблема сучасності - брак часу для збалансованого харчування для схуднення. Через це численні перекушування на ходу і як наслідок - зайва вага. Але почавши правильно харчуватися, можна стати стрункішою, не докладаючи до цього великих зусиль.

 

Основний період активності людського організму - ранок і день. Тому потрібно грунтовний і щільний сніданок, але без переїдання. Прокинувшись, випийте води. Так ви «дозволите» травну систему. Потім півгодини - годину займайтеся невеликими фізичними навантаженнями (повільний біг, заняття на велотренажері, нешвидка ходьба). І тільки потім переходите до їжі.

Режим харчування для схуднення включає в себе наступні поради:

Заведіть щоденник харчування, куди вписуйте з'їдені калорії або продукти. Це ефективно, оскільки сидять на дієті часто займаються самообманом, перекушуючи «на ходу».

 

Перша половина дня повинна складатися з їжі рослинного походження, друга - тварини.
Вживайте на день на 40% калорій менше, ніж зазначено в вашої індивідуальної нормі споживання. Якщо її не знаєте, то підрахунок можна зробити в онлайн-сервісах.
Необхідно стежити за збалансованістю харчування. Всі речовини, крім вуглеводів, жирів і калорій, рекомендується вживати в 95-110% від норми. Калорії: 50-65%.
Харчуйтеся дрібно. Наприклад, поділіть обід на 3 частини. Краще їсти потроху і часто. Такий спосіб прийому їжі не дасть організму уповільнити метаболізм, зменшиться відчуття голоду, і як підсумок: буде менше бажання побавитися солодощами та висококалорійними продуктами.

 

Графік харчування для схуднення складається з декількох етапів: стандартні 3 прийоми їжі і перекушування між ними. Сніданок повинен складатися з білків і складних вуглеводів. Перші - будівельний матеріал, другі - джерело енергії. Більше того, подібне поєднання допоможе вам довгий час не відчувати голоду. Ідеальний варіант: каша, йогурти, шматочок риби або м'яса. Не переїдайте. Адже за час сну організм переходить в режим накопичення жирів, і будь-який надлишок калорій відіб'ється на фігурі.

Режим харчування для схуднення

Далі - ланч (другий сніданок), присвячений клітковині: фрукти, йогурт, кефір.

 

Обід повинен бути в 14:00 або раніше. Ні в якому разі не пізніше. Згідно режиму харчування для схуднення, він повинен складатися зі складних вуглеводів (макарони, каші), трохи білка і клітковини також не зашкодить. Насчет перших страв у дієтологів немає певної думки. Для когось ці страви розтягують шлунок і не насичують, для інших - відновлюють сили. Одне відомо точно: крем-суп, якщо він нежирний, допоможе знизити вагу. Крім того, на обід худне не рекомендується їсти салати, рясно приправлені майонезом.

Для перекусів між прийомами їжі підійдуть салати, фрукти, кисломолочні продукти. Не рекомендуються чай / кава з десертом.

 

Вечеря - за 4 години до сну. Тут не можна переїдати і вживати алкоголь у великих кількостях. Краще всього: клітковина і білок. Підійдуть: риба, м'ясо, тушкована капуста, салати. Допускається прийом невеликої келиха вина. Десерт не рекомендується. Режим харчування для схуднення увазі, що не треба їсти, коли втомилися і сильно хочеться спати.