Достовірний факт

У відомого важкоатлета Василя Алєксєєва (що народ. в 1942 р.) обсяг грудної клітки досягає 153,6 см. при вазі 158,7 кг і рості 186 см. Це співвідношення й донині залишається рекордним.

Здорове харчування для схуднення

 

Ви довго думали, як же привести своє тіло в порядок, і вирішили зупинитися на здоровому харчуванні для схуднення? Це найправильніший вибір. Крім того, що ви зможете позбутися кількох кілограмів, ви ще й відновіть роботу всіх органів завдяки системам харчування для схуднення. Перше, що потрібно для здорового харчування для схуднення: меню і знання основних принципів. У першу чергу потрібно розглянути всі наші продукти, які ми їмо щодня: чи підходять вони до здорового харчування і яка кількість тих чи інших інгредієнтів слід вживати.

 

Жоден організм не обходиться без вуглеводів. Вони містяться в зернових і хлібі. Крім цього, там же є вітаміни групи В, білки і клітковина, так необхідна для роботи кишечника. Звичайно, дані продукти потрібно включати в меню здорового харчування для схуднення, але при цьому перевагу слід віддавати необробленим зерновим, а також отрубям.

 

Жодна дієта не обходиться без овочів і фруктів. У них містяться всі необхідні вітаміни і мікроелементи. Найбільш корисними є сирі продукти, але в теж час потрібно враховувати стан травної системи, оскільки не завжди є можливість є, наприклад, сиру капусту або яблука.

 

Не варто забувати і про м'ясо - це найкращий джерело білків і вітаміну В 12. Крім нього, таким же багатим складом володіють яйця і бобові. Обов'язковими є молочні продукти, а також жири і рослинні масла. Що стосується цукру і всіляких кондитерських виробів, то тут все ж доведеться ввести деякі обмеження. Справа в тому, що в них містяться тільки прості вуглеводи і жири. Саме вони сприяють накопиченню жирових клітин. Тому потрібно максимально обмежити їх вживання, хоча б до 50 грамів на добу.

 

Знаючи корисні властивості продуктів, можна скласти меню здорового харчування для схуднення. Як правило, воно розписується на тиждень. При цьому враховуються принципи здорового харчування і кількість необхідних калорій, яке визначається індивідуально. Прийом їжі повинен здійснюватися п'ять разів на добу.

Здорове харчування для схуднення

 

Перший сніданок повинен бути достатньо калорійним, тому що завдяки йому ви отримуєте запас енергії на весь день. Отже, чашкою кави тут не обійтися. Другий сніданок - це легкий перекус з хліба з висівок, відвареного м'яса, овочів і фруктів на десерт. В обідню перерву можна з'їдати два блюда.Ето може бути суп на нежирному м'ясі або курки, овочеве рагу, а також риба. На полуденок можна побалувати себе десертами з фруктів, але, звичайно ж, без крему. Особливо корисні свіжі соки. На вечерю краще приготувати щось легке, наприклад, невелику порцію салату з овочів і відварене м'ясо або рибу. Також можна обмежитися тільки овочами.

 

Окремо слід відзначити, що всі продукти слід вживати в сирому або відвареному вигляді. Крім цього, корисною є їжа, приготована на пару. Уникайте смажених і консервованих продуктів.

 

При правильному підході ви не будете відчувати голоду, але при цьому ваш вага буде впевнено знижуватися.

Здорове харчування для схуднення