Достовірний факт

Тривалий прийом кофеїну впливає на жировий обмін. Це захоплення може сприяти розвитку в людини атеросклерозу й коронарної недостатності.

Як правильно почати худнути - правила та поради

Ваш перший крок на шляху до стрункої фігури - це мета! І не просто твердження «я схудну», а свого роду бажання, посилене наміром. Для того щоб зафіксувати мету, важливо її записати. Але перш відповідайте собі на питання: навіщо ви це робите, для кого, чим вам заважають зайві кілограми. Далі уточнення: скільки часу ви готові працювати над собою, чим готові пожертвувати і який остаточний вагу ви бажаєте мати після схуднення. Важливо: використовуйте лише стверджувальну форму, частка «не» повинна бути виключена з вашого тексту.

На час зниження ваги вашими кращими друзями стануть ваги і сантиметрова стрічка. Без них ви не зможете вести аналіз процесу схуднення і своїх досягнень. Ви можете придбати «розумні» ваги, де буде зазначатися втрати жирової і м'язової тканини, води та інших показників, необхідних для схуднення.

Рекомендується, але не обов'язково відвідати дієтолога, який після обстеження призначить ефективну і безпечну дієту особисто для вас. Як правильно починати схуднення без відвідування фахівці? У цьому вам допоможуть таблиці калорійності продуктів, поєднання інгредієнтів для приготування їжі та інша важлива інформація.

• Знання індексу маси тіла. Ви можете самостійно зробити розрахунки або звернутися до онлайн-лічильників. Знання індексу допоможе визначитися, в який бік рухатися і коли зупинитися.
• Оптимальна кількість споживаних калорій на добу. Дані про кількість розрізняються в залежності від статі і віку. Наприклад, до 40 років можна вживати до 2200 калорій на день, а після 65 - всього 2000.

Як правильно почати худнути - правила та поради

• Дані щодо вживання поживних речовин. В процесі схуднення важливо стежити не тільки за калорійністю, але і за надходженням поживних речовин. Наприклад, слід мінімізувати (виключити вкрай складно) споживання жирів разом з їжею, це ж стосується вуглеводів (але в межах норми), а от кількість білка варто збільшити.

Ви можете знайти ще багато корисностей для здорового та ефективного зниження ваги. Головне, щоб ви завжди звертали увагу на існуючі рекомендації і не гналися за результатом.

Іноді доводиться обманювати свій організм! І дієта не виняток, але такий підхід приносить тільки позитивний результат. Змініть звичний набір посуду на більш дрібну: коли ви їсте з повної тарілки (неважливо якої місткості), це приносить заспокоєння - психологічний маневр! Так ви зменшите порції без зайвих мук про напівпорожній тарілці.
Не варто відмовлятися в перший же день від улюбленої їжі. Зробіть простіше - замініть. Наприклад, замість солодощів почніть вживати солодкі фрукти, цукор замінити медом, шоколад - сухофруктами. Але якщо дуже хочеться солодкого, можете доставити собі задоволення (але тільки в порядку виключення). І пам'ятайте, що маленький шматочок шоколаду вам доведеться «відпрацювати»: або зменшити калорійність наступного прийому їжі або збільшити навантаження під час тренування.

Як правильно почати худнути - правила та поради