Достовірний факт

В 4,5 рази збільшується ймовірність серцевого нападу та смерті під час сексу з випадковим партнером.

Як правильно почати худнути - правила та поради

 

Після чергового зриву на улюбленій їжі і набору зайвих кілограмів ви напевно задумалися про те, що ви робите щось не так в боротьбі із зайвою вагою. Дійсно, що може бути простіше? Відмова від деяких продуктів, менші порції та заняття спортом! Такий ентузіазм, на жаль, триває перші три дні, а після... сущий кошмар: настрій погіршується, з'являється дратівливість, синці під очима, і дике бажання обікрасти холодильник! А вся справа в стресі та відсутності підготовки - фізичної і психологічної! Перш ніж сідати на новомодну дієту, зупиніться і подумайте: як правильно почати худнути? Адже саме відсутність підготовки, як такої призводить до небажаних наслідків.

 

 

Для простоти сприйняття такого підходу дієтологи проводять паралель з традиційним лікуванням залежностей. Адже вони не призначають купу рецептів та практик після першого огляду і изъявленного бажання позбутися від залежності. У випадку зі зниженням ваги аналогічна ситуація. Отже, якщо ви бажаєте без максимального збитку для себе коханої позбутися від зайвих обсягів, важливо обзавестися інформацією про те, як правильно почати худнути

 

Підготовка: збираємо силу волі в кулак, запасаємося потрібною інформацією!
Ваш перший крок на шляху до стрункої фігури - це мета! І не просто твердження «я схудну», а свого роду бажання, посилене наміром. Для того щоб зафіксувати мету, важливо її записати. Але перш відповідайте собі на питання: навіщо ви це робите, для кого, чим вам заважають зайві кілограми. Далі уточнення: скільки часу ви готові працювати над собою, чим готові пожертвувати і який остаточний вагу ви бажаєте мати після схуднення. Важливо: використовуйте лише стверджувальну форму, частка «не» повинна бути виключена з вашого тексту.

 

Наприклад, замість: «я не буду їсти шоколад/перед сном/великі порції», напишіть щось на кшталт: «я заміню солодощі фруктами, а ввечері буду пити тільки воду» і так далі. Після того як ви запишіть мета і утвердитесь з термінами, можете приступати до другого етапу.
На час зниження ваги вашими кращими друзями стануть ваги і сантиметрова стрічка. Без них ви не зможете вести аналіз процесу схуднення і своїх досягнень. Ви можете придбати «розумні» ваги, де буде зазначатися втрати жирової і м'язової тканини, води та інших показників, необхідних для схуднення.

 

Якщо у вас немає співмешканців в будинку, проведіть ревізію у своєму холодильнику і кухонних шафах. Замініть всі небажані продукти новими, так як правильно почати худнути разом з улюбленими солодощами та випічкою просто неможливо. Відсутність спокусливих продуктів врятує вас від набору зайвих кілограмів.

 

Математика - ваш друг!
Рекомендується, але не обов'язково відвідати дієтолога, який після обстеження призначить ефективну і безпечну дієту особисто для вас. Як правильно починати схуднення без відвідування фахівці? У цьому вам допоможуть таблиці калорійності продуктів, поєднання інгредієнтів для приготування їжі та інша важлива інформація.

 

Для контролю процесу схуднення вам буде потрібно наступна інформація:
• Знання індексу маси тіла. Ви можете самостійно зробити розрахунки або звернутися до онлайн-лічильників. Знання індексу допоможе визначитися, в який бік рухатися і коли зупинитися.
• Оптимальна кількість споживаних калорій на добу. Дані про кількість розрізняються в залежності від статі і віку. Наприклад, до 40 років можна вживати до 2200 калорій на день, а після 65 - всього 2000.

 

Як правильно почати худнути - правила та поради

• Витрата енергії на добу. Також важливий показник, адже дані розраховуються для кожної людини індивідуально. Знаючи свій витрата, ви зможете збалансовано поповнювати енергію з допомогою продуктів. Крім того, якщо ви займаєтеся спортом, споживання калорій повинно бути не тільки великим, але і правильно підібраним.
• Дані щодо вживання поживних речовин. В процесі схуднення важливо стежити не тільки за калорійністю, але і за надходженням поживних речовин. Наприклад, слід мінімізувати (виключити вкрай складно) споживання жирів разом з їжею, це ж стосується вуглеводів (але в межах норми), а от кількість білка варто збільшити.

 

• Вітаміни, мінерали. Незалежно від того, яку дієту ви підібрали для себе, важливо забезпечити організм оптимальним кількістю вітамінів, мікроелементів і мінералів. Так як правильно почати худнути без виконання цієї умови вам не вдасться: ви просто истощите свій організм.
Ви можете знайти ще багато корисностей для здорового та ефективного зниження ваги. Головне, щоб ви завжди звертали увагу на існуючі рекомендації і не гналися за результатом.

 

 

Маленькі хитрощі
Іноді доводиться обманювати свій організм! І дієта не виняток, але такий підхід приносить тільки позитивний результат. Змініть звичний набір посуду на більш дрібну: коли ви їсте з повної тарілки (неважливо якої місткості), це приносить заспокоєння - психологічний маневр! Так ви зменшите порції без зайвих мук про напівпорожній тарілці.
Не варто відмовлятися в перший же день від улюбленої їжі. Зробіть простіше - замініть. Наприклад, замість солодощів почніть вживати солодкі фрукти, цукор замінити медом, шоколад - сухофруктами. Але якщо дуже хочеться солодкого, можете доставити собі задоволення (але тільки в порядку виключення). І пам'ятайте, що маленький шматочок шоколаду вам доведеться «відпрацювати»: або зменшити калорійність наступного прийому їжі або збільшити навантаження під час тренування.

 

І останнє! Їжте із задоволенням. Ставитеся до схудненню, як до чергової приємності: організм позбавляється від шлаків, шкіра стає свіжою, обсяги тануть на очах. Тільки позитивний підхід принесе задоволення разом з результатами. Як правильно почати худнути? Є рецепти, є керівництво! За вами бажання і сила волі! Повірте в себе і у вас все вийде!

Як правильно почати худнути - правила та поради