Достовірний факт

Через наявність двох Х-хромосом, у жінок рідше виявляються ускладнення і хронічні хвороби

Принципи правильного харчування для схуднення

 

Зайва вага є проблемою сучасних людей. Все частіше він турбує молодих дівчат і навіть дітей. Найбільш часто причиною цього є порушення роботи органів травної системи. Саме тому для нормалізації ваги, в першу чергу, слід переглянути свій раціон і те, як саме ви приймаєте їжу, так як при цьому важлива кожна дрібниця. Існують певні принципи правильного харчування для схуднення, які потрібно дотримуватися практично всім. Тим, у кого є зайва вага, вони допоможуть нормалізувати його і домогтися зменшення обсягів тіла. Також корисними вони опиняться і для тих, кого проблема зайвої ваги не торкнулася. Завдяки дотриманню принципів правильного харчування для схуднення нормалізується робота органів травної системи і не виникне ризик появи надмірної ваги.

 

Перший принцип полягає в тому, що всі продукти повинні вживатися окремо. Крім того, навіть за смаковими якостями деякі з них просто несумісні, наприклад, не потрібно відразу після прийому кислої їжі є солодкі страви або пити молоко. Це стосується і жіночого і чоловічого харчування для схуднення.

Крім цього, слід використовувати тільки певні продукти. Почнемо зі злаків. Найбільш корисними є рисова, гречана і пшенична каші. Є їх потрібно не менше трьох разів на тиждень. В інші дні у вигляді гарніру можна використовувати відварну картоплю, але тільки без додавання жирів і з малою кількістю солі.

 

Хліб вживати можна, але при цьому перевагу краще віддавати виробам з муки грубого помелу, а також отрубям. Іноді можна побалувати себе здобою, але тільки в дуже малих кількостях.

Обов'язковими є фрукти та овочі, причому перші чудово замінять десерти.

Наступний принцип заснований на кількості споживаної їжі. Є потрібно рівно стільки, скільки потрібно організму. Не потрібно переїдати. Для цього весь раціон необхідно розділити на 5-6 прийомів їжі. Порції повинні бути невеликими, але в теж час багатими вітамінами і мікроелементами.

Принципи правильного харчування для схуднення

 

Особливо важливий третій принцип здорового харчування. Він стосується часу прийому їжі. Так, проміжок між прийомами їжі у вас буде становити не більше 3,5 годин. За рахунок цього ви не встигнете зголодніти, а значить, не з'їсте зайвого за столом. Крім того, при такому проміжку між їжею останній прийом їжі у вас буде за 3-4 години до сну. Найкращим варіантом є останній прийом їжі о 7 годині вечора. Але такий режим не кожному підходить. Крім того, якщо ви займаєтеся фізичними навантаженнями після роботи, то після тренувань вам також потрібно буде перекусити.

 

Крім перерахованого, потрібно правильно розподілити обсяг їжі на весь день. Не можна залишати більшу частину страв на вечерю, тому що при цьому калорії не встигнуть засвоїтися і обов'язково відкладуться у вигляді жирових запасів.

Дотримуючись принципів правильного харчування для схуднення, ви зможете утримувати свою вагу на потрібному рівні і при цьому не обмежувати себе в їжі.

Принципи правильного харчування для схуднення