Достовірний факт

30% чоловіків готові відмовитися від сексу, якщо будуть впевнені, що це допоможе їм позбутися зайвої ваги.

7 рекомендацій, які допоможуть схуднути

 

Сьогодні всі з захопленням розповідають про дієти і фітнес будинку для схуднення, але досить важко знайти поради, які дійсно працюють. Що робити: зайнятися аеробікою, сісти на безуглеводную дієту або не їсти після шостої вечора?

 

Ось 7 рекомендацій для гарантованого зниження ваги, які дійсно допоможуть вам схуднути, стабілізувати свою вагу, а заодно придбати звички стрункого людини.
1. Визначте, наскільки ви хочете схуднути
Існує думка, що правильно поставлена мета - це вже півсправи, і схуднення тут не виняток.
Багато хто говорить: «Я хочу схуднути на 15 (20, 30 і т.д.) кілограмів». Але чому - пояснити не можуть. Це не зовсім правильно.
Скористайтеся надійними методами визначення наявності зайвої ваги. Таким методом є, наприклад, індекс маси тіла. Читайте тут, як розрахувати ІМТ.

 

 

2. Виділіть час для схуднення
Сучасне поняття «тайм-менеджмент» актуально і для зниження ваги. Вирішіть, яка частина дня і тижня буде присвячена заготівлі продуктів для здорового харчування, приготуванню страв з них, гімнастики чи іншої фізичної навантаженні.
Якщо ви вирішили схуднути, але не виділили на це час, то навряд чи ваші мрії про струнку фігуру перетворяться в реальність.

 

3. Почніть з вашої рідної кухні
Нехай ваш холодильник і кухонні шафи будуть укомплектовані продуктами здорового харчування під зав'язку.
Наповніть їх фруктами, овочами, зеленню, нежирними молочними продуктами, крупами, нежирними видами риби, птиці, м'яса, морепродуктів - хай у вас буде з чого готувати страви здорового харчування.

 

4. Їжте здорову домашню їжу
Якщо ви не займаєтеся приготуванням страв власноручно, то хоча б прослідкуйте, щоб страви у вашому будинку готувались у відповідності з принципами здорового харчування - тільки в цьому випадку вам вдасться схуднути і залишатися стрункою.

 

Ось ці принципи:
- менше масла і солі;
- використовуйте перераховані вище продукти, і обов'язково тільки свіжі;
- кожен день - 800-1000 грамів овочів і фруктів (причому овочів - не менше 70 %, сирі овочі краще);
- кілька порцій білкових страв у день;
- щодня 1-2 порції каші;
- вечеря легкий, в ідеалі складається з білка і овочів.

7 рекомендацій, які допоможуть схуднути

 

5. Майте принаймні одне активне хобі
Переміщення з ліжка на офісний стілець, а потім назад в ліжко не є здоровий спосіб життя. Плануйте активні вихідні, грайте у бадмінтон, плавайте, катайтеся на роликах, танцюйте... Список подібних хобі насправді нескінченний.

 

6. Знайдіть прийнятні для себе способи боротьби зі стресом
Стрес дуже шкідливий для здорової втрати ваги в довгостроковій перспективі.
Знайдіть способи боротьби зі стресом, і ви скоро зрозумієте, що ваша дієта і фізичні вправи більше не саботуються даремно, і що ви дійсно бачите результати.
Можна так само звернути свою увагу на йогу, медитації, вправи на глибоке дихання, щоб боротися зі стресом.

 

7. Пийте багато води
Наше тіло має потребу у воді для виконання всіх важливих функцій організму. Пити потрібно не менше 1,5 літрів води - за посиланням можна дізнатися точніше, скільки води для схуднення потрібно саме вам.
Не забувайте носити з собою і тримати завжди поблизу пляшку з водою.

 

Перш за все, пам'ятайте, що це довічні звички, які допоможуть вам залишатися у формі завжди, а не коротка швидка дієта для втрати ваги, а заодно і здоров'я. Будьте послідовні, будьте наполегливі, і ви побачите результати у найкоротші терміни. Краси вам, стрункості та здорового щасливого життя!

7 рекомендацій, які допоможуть схуднути