Достовірний факт

Сила, необхідна для стиснення тенісного м'ячика, приблизно дорівнює силі, яку наше серце використовує для постійної циркуляції крові.

Які гормони допомагають схуднути?

 

Сидите на дієті і не пропускаєте жодної виснажливого тренування, а зайва вага не йде? Зверніть увагу на свої гормони. Можливо саме вони, а точніше їх дисбаланс, заважають скинути вагу і змушують об'їдатися. Які саме гормони мають вплив на масу тіла, і як з ними «боротися»? Про це нижче.

 

• Кортизол
Виробляється під час стресу. А стресів при сучасному ритмі життя вистачає. Він уповільнює процес метаболізму і провокує відкладення жиру. Підвищений рівень цього гормону характеризується постійним бажанням з'їсти щось солоденьке, втомою на початку дня, збільшенням живота за рахунок жиру.
Збалансувати рівень кортизолу можна за допомогою вітаміну С. Якщо запас вітаміну С в організмі в нормі, то стійкість до стресів збільшується, і кортизолу виділяється в нормі. Для відновлення і підтримки потрібної кількості вітаміну слід вживати обліпиху, ківі, час від часу влаштовувати цитрусову дієту. Добова доза - 100 мг. Кофеїн сприяє викиду кортизолу, тому краще кави вживати в незначній кількості. Краще пити чай, він містить теанин - речовина антагон кортизолу. І, звичайно ж менше стресів, намагайтеся уникати критичних ситуацій, від яких з'являється не тільки зайву вагу, але інші проблеми зі здоров'ям.

 

• Лептин
Цей гормон відповідає за відчуття ситості, і є ефективною зброєю в боротьбі з жиром. Саме він сигналізує мозку про те, що їжі більше не треба. Але не всі сприймають ці сигнали, проявляється стійкість до насичення. Дисбаланс цього гормону проявляється у великій апетиті, посиленні почуття голоду під час їжі, відсутність ознак насичення.
Для нормалізації рівня цього гормону необхідно «навчити» системи організму правильно реагувати на нього. Для цього в раціоні має бути якомога більше продуктів з жирними кислотами омега-3. Горіхи, риба, насіння льону. Вони збільшують чутливість організму до лептину. Сон не менш важливий у цьому процесі. Хороший повноцінний сон збільшує чутливість до гормону насичення.

 

Які гормони допомагають схуднути?

• Інсулін
Ця речовина балансує рівень цукру в організмі. Виявляється в постійній тязі до солодкого, збільшенні ваги, особливо в зоні талії і верхньої частини спини, уповільненні процесів метаболізму. Для нормалізації рівня цього гормону слід більше вживати білкової їжі, ніж вуглеводів. Щоб збільшити сприйнятливість до інсуліну слід включити в раціон корицю і займатися фізичним навантаженням.

 

• Грелін
Відповідає за відчуття голоду. Залежить від рівня цукру в крові - якщо його рівень падає, то гормон проявляється. Саме цей гормон мучить людей намагаються сісти на дієту або зменшити свою порцію. Проявляється в найсильнішому відчутті голоду.
Нормалізація рівня цього гормону полягає в постійному почутті ситості. Тобто, є по немногу, але частіше. Не можна різко знижувати кількість калорій, все поступово, без різких перепадів. Щоб був час організму адаптуватися. І знову сон, недосипання провокують подачу сигналу в мозок про те, що організм втомився, і для відновлення сил необхідні калорії, а для цього необхідно подати сигнал про голод. Після такого сигналу дорога до холодильника замовлена.

 

Подбайте про щитовидну залозу, вона виробляє гормони, які контролюють обмінні процеси. Будь-яке відхилення в роботі залози загрожує порушенням ваги, випаданням волосся, погіршенням стану шкіри, постійною втомою. Тому не забувайте відвідувати ендокринолога раз на рік, вживати продукти багаті селеном, йодом.

Які гормони допомагають схуднути?