Достовірний факт

60% жителів мегаполісів піддаються панічному синдрому.

Дієта Фрукти та овочі

 

Мрії про стрункому тілі можу змусити жінку робити неймовірні речі: виснажливі тренування в спортзалі, строгі дієти, йога, масаж, плавання, біг, голодування, ліпосакція, білизна для схуднення та багато іншого. На жаль, не завжди ці методи бувають ефективними. Худнути краще з розумом, вибираючи НЕ сувору дієту, від якої потім починається сильне запаморочення і падає працездатність, а помірну, щоб худнути поступово і при цьому отримувати задоволення.

 

Дієта «Фрукти та овочі» якраз з розряду зручних і ефективних харчових комплексів для схуднення. Розрахована вона на місяць, але не лякайтеся, дотримуватися її зовсім не складно. У курс дієти входить безліч різноманітних продуктів, головне - правильно їх приготувати і розрахувати розмір порції. Таку назву дієта отримувала від того, що в раціон кожного прийому їжі обов'язково входять овочі або фрукти.

 

Перший тиждень цієї дієти виглядає так:

 

Понеділок. Чашечка зеленого чаю або кави (можна з цукром і молоком), сухе печиво (наприклад, крекер з висівками або сіллю), одне невелике терте яблуко чи моркву, куряче яйце некруто на сніданок. На обід: варимо або смажимо рибу (150 г), варений рис заправляємо оливковою олією (60-80 г), невеликий шматочок хліба з жита, свіжий помідор або огірок, чорний чай (строго без цукру і молока). Вечеря: салатик зі свіжих огірків, помідорів, зеленої цибулі, петрушки і листя салату, заправлений оливковою олією (150 г), виноград, чай зелений несолодкий.

 

Вівторок. Чай зелений або кава з цукром і молоком, сухе печиво, варене яйце, ківі на сніданок. На обід: невеликий шматок смаженої яловичини або кури (120 г) з гречаною крупою (70 г), шматочок хліба з жита, одна терта морква або яблуко, чорний чай (строго без цукру і молока). На вечерю: стакан низькокалорійного кефіру, сухе печиво, виноград.

 

Середа. Кава чи чай зелений (строго без цукру і молока), сухе печиво, апельсин на сніданок. На обід: тушкований рис з овочами (200 г, суворо без рослинного масла), шматок житнього хліба, терта морква з яблуком, чай зелений несолодкий. На вечерю: салатик з огірків, помідорів, зеленої цибулі, петрушки, листя салату із заправкою з лимонного соку (150 г), ківі, чай зелений несолодкий.

 

Четвер. Кава або чорний чай з цукром і молоком, варене яйце некруто, виноград, бутерброд з житнього хліба з ковбасою або вершковим маслом на сніданок. На обід: смажена або варена куряча грудка (130 г), варений рис (60-80 г) з оливковою олією, шматочок хліба з жита, грейпфрут, несолодкий чорний чай. На вечерю: риба варена (150 г), салатик зі свіжих огірків, зелені і помідорів на оливковій олії (100 г), склянка низькокалорійного кефіру, яблуко.

Дієта Фрукти та овочі

 

П'ятниця. Кава або зелений чай (строго без цукру і молока), сухе печиво, апельсин на сніданок. На обід: салатик з будь-яких овочів із зеленню і заправкою з соку лимона (200 г), шматочок хліба з жита, виноград або ківі. На вечерю: вінегрет (150 г), терте яблуко з морквою, чай зелений без цукру.

 

Субота. Чай чорний або кава з цукром, сухе печиво, виноград, яйце некруто на сніданок. На обід: варене м'ясо кури або яловичини (150 г), тушковані баклажани (80-100 г), шматочок хліба з жита, ківі, зелений чай з цукром. На вечерю: морепродукти (150 г, креветки, кальмари, мідії тощо), салатик з помідорів, огірків, зелені з маслом оливи (100 г), яблуко.

Неділя. Кава або чорний чай з цукром, бутерброд з житнього хліба з вершковим маслом чи ковбасою, апельсин на сніданок. На обід: риба варена (150 г), салатик із зелені, ківі або виноград, шматочок хліба з жита, келих столового червоного вина. На вечерю: тушковані овочі (150 г), яблуко, склянка кефіру.

 

Дотримуватися подібне меню потрібно чотири тижні поспіль. Категорично забороняється вживати в їжу: майонез, алкоголь, морозиво, пиво, макаронні і борошняні вироби, солодке, так як ці продукти дуже калорійні. Дозволити собі випити келих вина, морозиво і шматочок гіркого шоколаду можна тільки в неділю в обід. Не забудьте, що вечеряти потрібно строго до 18 годин і виключіть всі перекушування. Намагайтеся робити вдома гімнастику або хоча б раз на тиждень відвідуйте спортзал, це підвищить ефективність дієти. Чай, каву можна замінювати натуральним соком або водою без газу, а кефір - ряжанкою.

Дієта Фрукти та овочі