Достовірний факт

40% жителів європейських країн, США й Канади не в змозі самостійно розібратися в інструкціях до медичних препаратів.

Як зберегти фігуру у відпустці

Як зберегти фігуру у відпустці

Побачивши велику кількість і різноманітність страв і напоїв, які «включені» у відпочинок, людині стає цікаво спробувати все, причому не відкладаючи на потім.

Такий, кажучи на обивательському мовою, «жор» пояснюється досить простими причинами психологічного характеру, які заважають зберегти фігуру.
Відпочинок багатьма підсвідомо сприймається не просто як звільнення від роботи, але і як послаблення інших обмежень. Самоконтроль відключається, причому не тільки в тому, що пов'язано з їжею. Відпочиваючі намагаються взяти від життя побільше і забути про заборони, як в їжі, так і пов'язаних з шкідливими звичками.

Людьми рухає цікавість, адже хочеться спробувати все і відразу. Спрацьовує поширена логіка, за якою потрібно вжити, використовувати все, за що «сплачено». Така думка змусить проковтнути десерт навіть після ситної вечері. Але, на жаль, збереженню фігури така логіка не сприяє.
Дослідники встановили, що їжа тим бажанішим, чим вона доступніша. Живучи в готелі, ми не готуємо сніданки, обіди та вечері, що не закуповуємо продукти, а тому їмо набагато більше, а найголовніше, з причини загального психологічного розслаблення, не думаємо, як зберегти фігуру в цих умовах, нам просто не до цього.
Відчуття насичення довго не настає, тому що тарілки з залишилася їжею тут же виносять спритні офіціанти. Людям властиво підсвідомо оцінювати ситість по тому, скільки НЕ з'їдених продуктів залишилося на тарілці. Якщо там пусто, то це як би заклик до того, щоб з'їсти щось ще.
Перебуваючи в подібних готелях, туристи часто відчувають дефіцит руху та емоцій, адже вони фактично ізольовані від світу, цілі дні проводячи на території готелю і не отримуючи достатньо нових вражень. У такому контексті візит в ресторан стає цілою подією, а їжа - постачальником емоцій.
Невже немає виходу, і усім, хто знаходиться на відпочинку загрожує об'їдання?

Зовсім ні. Дотримуйтесь кількох порад як зберегти фігуру у відпустці.
• Випийте трохи води перед тим, як відправитися ресторан - тим самим ви притупити апетит.

• Прихопите тарілку поменше, коли підете за їжею.

• Проаналізуйте всі частування і зупиніться на тому, що вам сподобалося найбільше.

• Число підходів обмежте, наприклад, один раз йдіть за м'ясом, інший раз за овочами, наостанок - за десертом.

• Починайте трапезу з салатів, овочів, тобто, з низькокалорійною об'ємної їжі - сигнал про насичення надійде в мозок набагато швидше.

• Їжте десерти не більше ніж одного або двох видів, не скупіться: вам все одно випаде можливість спробувати їх все.

• Усаджуйтеся подалі від столів з стравами - спокуси менше.

• Не зловживайте алкогольними коктейлями, адже мало того що в них міститься велика кількість цукру, так ще й використовується не завжди якісний алкоголь, який часом стає причиною отруєння.

• Замість гарніру їжте листя салату: традиційні гарніри ви поїсте і вдома.

• Якщо є цільнозерновий хліб, обов'язково знайдіть його серед всього різноманіття. Якщо ви щодня будете з'їдати 4-5 шматочків, то наслідки переїдання будуть зведені до мінімуму, адже завдяки такому хлібові перистальтика приходить в норму, токсичні речовини стрімко покидають організм і не отруюють його.

• Якщо щось здалося несмачним, не змушуйте себе це з'їдати.

• Нехай ваша трапеза буде повільною і являє собою насолоду кожним відправленим у рот шматочком. Ви вб'єте двох зайців: втамуєте апетит меншою кількістю їжі і випробуєте задоволення від самого процесу, адже в звичайному житті нам на це не вистачає часу.

• Поївши, півгодини рухайтеся. Можна просто піти на прогулянку, тому що занадто активні види діяльності теж небажані.

• Бувалі туристи, вже зіткнулися з проблемою переїдання, радять замовляти місця в готелях, в яких постояльцям пропонують один лише сніданок.

Як бачите, питання, як зберегти фігуру під час відпустки, не такий вже складний, потрібно всього лише дотримуватися простих правил. Приємного вам відпочинку!

І будьте здорові!