Достовірний факт

Площа поверхні всіх капілярів, що знаходяться в організмі дорослої людини, становить 6300 квадратних метрів.

Схуднення після 50 років

 

Схуднення після 50 років не є чимось з ряду геть що виходять. Дотримуючись певних правил і знаючи фізіологічні особливості організму в цьому віці, нескладно домогтися зниження ваги до показників, що вважаються оптимальними для даної конкретної людини.

 

Плануючи поліпшити параметри власної фігури, слід розуміти, що накопичення підшкірної жирової клітковини в даному віці вважається свого роду підготовкою до клімактеричного періоду. Діяти всупереч природі не тільки складно, але й небезпечно, тому дієтологи рекомендують перетворити процес зниження ваги після 50 років у поступовий перехід на новий характер харчування, на новий тип метаболізму.

 

Різке схуднення може стати причиною серйозних порушень у стані здоров'я, а також привести до формування неестетичного шкірних складок на тілі та обличчі, з якими внаслідок недостатньої еластичності шкірних покривів впоратися буде надзвичайно складно.

 

Віддаючи перевагу безпечному схудненню після 50 років, необхідно дотримуватися наступних правил:

 

1. Нормалізувати харчування

Після 50 років потреби в основних харчових інгредієнтах серйозно змінюються. Організм більше не вимагає значних кількостей протеїнів, багато бистроусвояемих вуглеводів і жирів різного типу. Набагато важливіше для нього стають біологічно активні речовини, вітаміни і мікроелементи, рослинна клітковина, нормалізуюча роботу травного тракту і звільняє його від токсичних продуктів, поліненасичені жирні кислоти, що попереджають розвиток захворювань серця і знижують рівень холестерину в крові. Крім того, зниження ферментативної активності екзокринних залоз шлунково-кишкового тракту передбачає вживання менших порцій їжі.

 

Таким чином, основними правилами харчування після 50 років є:

- Часті прийоми їжі

- Невеликі разові обсяги

- Високий вміст свіжих натуральних рослинних продуктів в добовому раціоні (не менше третини)

- Активне використання цільнозернових круп

- Скорочення добової дози протеїну, причому основна його маса повинна бути представлена ​​молочним білком (сир, кисломолочні продукти)

- Заміна жирів тваринного походження нерафінованими жирами рослинного походження (не більше 1 столової ложки на добу)

- Регулярне вживання гарячих нежирних супів

- Обов'язкове включення до добове меню 3 порцій свіжих фруктів і ягід

- Суворе дотримання водного режиму.

 

2. Інтенсифікувати обмінні процеси в організмі

Активізувати метаболізм навіть після 50 років можна наступними шляхами:

Схуднення після 50 років

- Починати день ранковою гімнастикою, вправи якій підібрані відповідно до фізіологічних можливостями організму

- Використовувати натуральні стимулятори метаболізму (корінь імбиру, пряні трави, спеції)

- Виконувати дихальну гімнастику

 

3. Підвищити рівень фізичної активності

Для поступового зниження ваги в будь-якому віці вкрай важливо, щоб мав місце негативний енергетичний баланс, тобто в організм надходило менше енергії, ніж доводиться її витрачати протягом дня. Підвищити витрата енергії, не зашкодивши організму, можна наступними шляхами:

- Регулярно виконувати комплекс аеробних фізичних вправ

- Не менше 3 разів на тиждень використовувати при виконанні вправ невеликі гантелі

- Плавати круглий рік

- Щодня здійснювати півгодинні-годинні прогулянки на свіжому повітрі

- Відвідувати йогу

 

На завершення слід зазначити, що золотим правилом для схуднення після 50 років є поступовість. Всі зміни в дієті та спосіб життя слід проводити поступово, це дозволить захистити організм від стресу і створити оптимальні умови для досягнення поставленої мети.

Схуднення після 50 років