Достовірний факт

14% чоловіків і 20% жінок, що страждають раком легенів, ніколи не курили.

Дієта для домувальниці

 

Непрацюючих жінок дуже багато шансів набрати зайві кілограми. Давайте зрозуміємо, яким же продуктам краще віддати перевагу, щоб цього уникнути?

Головне правило будь-якої дієти: щоб досягти бажаного ефекту, раціон харчування повинен відповідати вашому способу життя. Зараз ви зайняті виключно будинком і родиною і значний час у вас йде на домашні справи? Або в силу специфіки своєї роботи ви проводите багато часу вдома? Навіть для занять фітнесом у вас майже немає часу - хіба що робите зарядку іноді? Тоді дотримуйтесь наступних правил.

 

1. Ваша добова норма кілокалорій повинна бути близько 1300.

2. Спортом таки доведеться займатися регулярно (навіть якщо це буде просто зарядка). Миття підлоги без використання швабри тільки вітається.

3. Загляньте в холодиль-ник. З полиць, що потрапляють під ваше поле зору, приберіть так звані продукти-«провокатори» (наприклад, консерви, копчену ковбасу газовані напої). Нехай на їх місці будуть сир, свіжі овочі та фрукти, компот, мінеральна вода без газу. Саме вони виявляться як не можна до речі, якщо відчуєте голод між основними прийомами їжі, тобто захочете перекусити.

 

4. Постарайтеся звести до мінімуму вживання борошняних виробів та солодощів.

Дієта для домувальниці

Після пробудження, на тощак (80-100 ккал): 200 г салату з будь-яких сезонних фруктів і ягід.

 

Сніданок (бл. 25 ккал):

1-й варіант. 100 г каші (з пшеничних висівок, гречки), порція салату з свіжих овочів, чашка кави (можна з вершками, але без цукру) з нежирним печивом.

2-й варіант. Вівсяна каша з натуральним йогуртом, кави.

3-й варіант. 150 г тушкованої квасолі з помідорами, зелений чай з печивом.

Перекус (ок 100 ккал): 100 г знежиреного сиру, зелений або трав'яний чай.

 

Обід (350-400 ккал): Порція овочевого супу, дві парові котлети (тефтелі), 150 г вареної кольорової капусти, 150 г овочевого салату, житній хліб, чашка чаю без цукру або стакан свіжовичавленого соку. Можна чергувати на перше суп з борщем без м'яса або юшкою. Замість другого м'ясної страви можете приготувати відварну курку, тушковану рибу.

Полудень (200 ккал): 100 г капустяного салату з яблуком і оливковою олією. Замість яблука можна використовувати огірок або будь-який інший овоч. Не забудьте про сезонні ягоди (невелика порція) Для цього часу доби підійде і пригорща сухофруктів або склянку будь-якого свіжовичавленого соку.

 

Вечеря (ок 250 ккал):

Дієта для домувальниці

1-й варіант. Тушениеовощі (баклажани, перець, помідори), компот.

2-й варіант. Гречана каша з підливою, салат ізкапусти з морквою, трав'яний чай з печивом.

3-й варіант. Тушкована картопля з грибами, салат ізпомідоров та болгарського

перцю, компот.

 

НЕЗАМІННІ ПРОДУКТИ

Для підтримки здоров'я та й фігури в тонусі у вашому щотижневому меню просто необхідні ці продукти.

МОРЕПРОДУКТИ. Креветки, морська риба - це корисна і енергетично багата їжа. Для господині, яка весь день крутиться як білка в колесі, така їжа просто необхідна. І головне - морепродукти малокалорійні. Рибу готуйте як окрему страву, а креветки можна додавати в салати або використовувати їх в якості перекусу.

 

ЯЙЦЯ - ще одна енергетично багата і цінна дієтична їжа. Особливо зверніть увагу на жовток: у ньому міститься вітамін краси В5. Однак не слід з'їдати на тиждень - більше 3-4 яєць (не забуваємо про вміст у них холестерину).

БУРЯК. Крім того, що цей овоч відмінно справляється з роллю чистильника організму, страви з буряка насичують його вітамінами і абсолютно не навантажувати зайвими кілограмами (у 100 г 40 ккал). Майте на увазі, що найбільше корисних речовин збережеться в буряку, якщо її запікати, а не варити.

Дієта для домувальниці