Достовірний факт

20% людей при поцілунку нахиляють голову вліво.

Позбуваємось від зайвих кілограмів після пологів

Зміст

  • 1. Дієта для годуючих мам: меню
  • 2. Дієта для схуднення для годуючої мами
  • 3. Як схуднути годуючій мамі швидко?
  • 4. Як схуднути годуючій мамі за місяць?

dieta-dlja-kormjashhih-mam-menju

Всі без винятку вагітні жінки набирають зайві кілограми. Одні п’ять-шість кілограм, а інші взагалі двадцять п’ять. Тому абсолютно природно, що після народження дитини багато мам замислюються над схудненням. Так як схуднути годуючій мамі після 5 місяців? В даній ситуації вибирати будь-яку першу-ліпшу дієту не рекомендується, адже на перших порах після народження дитини деяким новоспеченим мамам не дозволяється вживати певні продукти, що викликають алергічну реакцію:

  • Не можна їсти полуницю, вишню і апельсини;
  • М’ясо, рибу і сири також заборонено вживати в їжу;
  • Будь-який алкоголь, і вино у тому числі, протипоказано;
  • У деяких випадках заборона поширюється і на яйця курей;

Повинна бути обрана дієта для годуючих мам для схуднення максимально корисна і насичена вітамінами, адже після народження дитини мамі доводиться годувати його грудьми. Всі вітаміни, які будуть надходити в організм матері, в кінцевому підсумку будуть через молоко підкріплювати організм її дитини.

Дієта для годуючих мам: меню

Якщо ніяких алергічних реакцій на продукти харчування після пологів виявлено не було, то можна дотримуватися наступного меню:

  • Обов’язково вживати свіжі молочні продукти (молоко, сир, кисле молоко і кефір);
  • Є хліб з висівками (не менше трьохсот грам);
  • Овочі (близько кілограма в загальній сумі);
  • Обов’язково потрібно їсти нежирне варене м’ясо, і свіжу запечену в духовці рибу (приблизно за двісті грам);
  • Масло, як рослинну, так і соняшникова;

Взагалі потрібно дотримуватися правила півтори тисячі калорій. Це стандартний показник для всіх жінок середньої статури. Для більш повних жінок цей показник становить дві тисячі калорій. При цьому кількість жирів у щоденному раціоні не може перевищувати сорока відсотків.

dieta-dlja-pohudenija-dlja-kormjashhej-mamy

Дієта для схуднення для годуючої мами

Не варто розраховувати на швидкий результат, адже практично у всіх випадках схуднення у жінки займає майже стільки ж часу, скільки у неї пішло на набір ваги. Приблизно від шести до десяти місяців. Процес цей плавний, але стабільний. До того ж з-за лактації організм жінки щодня втрачає до восьми сотень калорій, які при правильному харчуванні він буде брати з придбаних за період вагітності жирів.

Зразкове меню сніданку:

  • Можна приготувати тости з хліба з висівками, за бажанням додаються яйця. Запити все це можна чаєм з м’ятою;
  • Свіжовіджаті соки зі свіжих овочів і фруктів – ідеальне початок дня;
  • Можна з’їсти середню порцію пластівців з молоком (не більше тридцяти грам);
  • Дозволяється з’їдати до тридцяти грам сиру, п’ятдесяти грамів консервованих помідорів;

Зразкове меню обіду:

  • Обід може складатися з декількох тостів (бажано використовувати хліб з висівками), банана і ста тридцяти грамів вареної квасолі;
  • В якості альтернативи можна приготувати салат з овочів, заправлений натуральним соусом, додати в нього чотирнадцять грамів едемського сиру. Запити все це можна чаєм з невеликою булочкою;
  • Можна з’їсти один невеликий тост і чотири фрукти на вибір;
  • Зрідка можна балувати себе невеликим бутербродом з гірчицею і шинкою. Заїдається це все низькокалорійним йогуртом;
  • Влітку підійде невелика порція салату, заеденная однієї середньої грушею, одним середнім персиком і запита чаєм;

Зразкове меню на вечерю:

  • Можна приготувати на грилі близько ста двадцяти грамів печінки. У процесі приготування її треба поливати зверху лимонним і апельсиновим соками;
  • Побалувати себе можна одним бісквітом і маленькою гроном винограду;
  • Меню також може складатися з п’ятнадцяти грам едемського сиру, свіжих помідорів і хрустких хлібців;
  • Для вечері чудово підійде салат з цвітної капусти і перетертого сиру. В кінці все це можна заїсти бананом;
  • Не частіше двох разів на тиждень можна готувати запечена в мундирі картопля (не більше ста двадцяти грам), тушковану моркву (приблизно сорок п’ять грам) і курячу ніжку без шкірки (сто п’ятдесят-двісті грам). Все це заїдається одним середнім апельсином;

dieta-dlja-kormjashhih-mam-dlja-pohudenija

Як схуднути годуючій мамі швидко?

Для того щоб прискорити процес схуднення обов’язково потрібно пити воду у великих кількостях і виконувати фізичні вправи. По можливості треба відвідувати спортивний зал. Однак робити це можна тільки після консультації зі своїм лікарем. Будь-які дієти для схуднення для годуючих мам повинні підкріплюватися здоровим і міцним сном, адже вченими було доведено, що недосипання негативно позначається на втраті зайвих кілограмів.

Обов’язково виключіть зі свого щоденного раціону насіння і горіхи. Всього одна невелика жменю насіння або тих же горіхів складає половину денної норми споживаних калорій.

Не можна зловживати апельсиновим соком, він надзвичайно калорійний. В одному літрі такого соку міститься до однієї тисячі калорій. В ідеалі потрібно відмовитися від різних газованих напоїв на кшталт «Спрайту» і «Кока-коли». І найголовніше, не приймати ніяких додаткових лікарських препаратів для схуднення. Вони надають певний вплив на якість грудного молока.

Як схуднути годуючій мамі за місяць?

Різке схуднення після пологів заборонено, тож за один місяць скинути всі набрані за час виношування дитини кілограми не представляється можливим без шкоди для здоров’я. В ідеалі після пологів жінка повинна втрачати не більше трьох кілограмів у вазі за один місяць. На думку дієтологів це і є найбільш оптимальні темпи схуднення, які в кінцевому підсумку без шкоди для здоров’я дозволять досягти поставленої мети. Щоб трохи форсувати процес, можна танцювати з малятком по п’ятнадцять-двадцять хвилин в день. В ідеалі потрібно щодня виходити на півторагодинну вечірню прогулянку по парку або лісі. І найголовніше обмежити свої звичні порції їжі. Найкраще ділити їх на дві рівні частини і вживати за два рази з проміжками в півтори години. Звикнути до дробовому харчуванню буде досить складно, а ефект від нього перевершує всі очікування.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

абрикос-звичайнийДія: вітамінне, кровотворної, застосовується при авітамінозах, як заспокійливе при кашлі. Насіння...
горець-перцевий-водяний-перецьСиноніми: Лісова гірчиця, Репніков, Чечина трава, горець водяний, гірчак перцевий, жаб'яча трава.Дія:...
pustirnik   Трава пустирника Пустирник – рослина сімейства губоцвітих, яке є також багаторічним...