Достовірний факт

Головний мозок людини споживає стільки ж енергії, скільки й 70-ватна лампочка.

Правильне харчування — перший крок до схуднення. Як скласти меню на тиждень?

Зміст

  • 1. Глобальна підготовка організму
    • 1.1. Як підготувати свій організм?
  • 2. Приблизний раціон на тиждень

правильное питание

Наше покоління відрізняється схильністю до повноти, і виною тому зовсім не генетичний фактор. Порушена екологічна обстановка, шкідливий вплив навколишнього середовища, психоемоційні стреси, аномально швидкий ритм життя, а головне, неправильне харчування — сукупність цих факторів відіграє домінуючу роль у появі зайвої ваги. У сучасному житті відкладення ліпідної тканини і утворення целюліту характерно навіть для дітей. Дієтологи і тренери одноголосно рекомендують всім правильне харчування і формування індивідуального раціону. Однак далеко не кожен простий чоловік досить обізнаний про засади цього самого «правильного харчування».

Обравши правильне харчування для схуднення, меню на тиждень необхідно складати, дотримуючись порад знають друзів, або скористатися правилами раціоналізації харчування з нашої статті.

Якщо ви вирішили почати худнути, слід усвідомити, що різка зміна раціону в сторону правильного харчування може забезпечити вашому організму серйозну стресову «струс». Посудіть самі — ваш шлунок перестане отримувати улюблені звичні продукти, навіть якщо вони корисні і поживні. Швидше за все, ваш травний тракт вже зараз жалібно стискається від одного словосполучення «правильне харчування» у страху відмови від улюблених котлет і булочок. Ви даремно лякаєтеся: правильне харчування — це зовсім не салатний лист з скоринкою цільнозернового хліба. У складання раціону входить облік усіх необхідних організму речовин в обмежених кількостях.

Попередньо проведіть потужну чистку кишечника. Ви повинні позбутися від калових каменів, продуктів розпаду, токсинів, отрут і шлаків. По-перше, ви будете почувати себе в рази легше, а по-друге, при переході на корисне харчування, вашому здоров’ю не будуть загрожувати отрути, які накопичилися в кишечнику. Не використовуйте синтетичні проносні препарати: вони порушують природну мікрофлору кишечника і провокують звикання, у результаті якого для вас стане скрутний природний стілець. Зверніть увагу на очищення за допомогою води і морської солі, або приймайте трави з послаблюючим ефектом зразок сени, протягом 2-3 днів.Переходьте на правильне харчування поступово. Не варто мучити власний організм голодом і разом відмовлятися від звичних продуктів.Виберіть для себе схему спортивних навантажень. Це буде відмінним поштовхом не тільки до швидкому схудненню, але і збереження природного тургору шкіри. Як бонус ви отримаєте гарний промальований рельєф і підтягнуте тіло.Розплануйте свій меню. Не спирайтеся тільки на чужі відгуки та схеми живлення. Включіть в меню улюблені страви з невеликим корегуванням. Якщо ви любите смажену картоплю, замініть його на пюре, основою якого буде овочева суміш з картоплі і брокколі. Перед споживанням коренеплоду, з нього бажано ліквідувати надмірну концентрацію крохмалю.

День перший:

  • Сніданок: ваша улюблена каша (гречана, вівсяна, перлова, ячмінна). Намагайтеся варити її на воді. Якщо ви хочете використовувати молоко, вибирайте продукт з низьким відсотком жирності. Введіть в кашу горіхи (лісовий, горіх, кешью, кедровий), шматочки свіжих фруктів (банан, полуниця, яблуко) і кілька сухофруктів, поліпшують перистальтику кишечника (фінік, урюк, курага, чорнослив). Доповніть завтра натуральним йогуртом без наповнювача. З’їжте 30-40 г нежирного твердого сиру. Випийте трав’яний чай, кава (можна з молоком), або свіжовичавлений сік;
  • Другий сніданок: перекусіть галетним печивом або фруктом;
  • Обід: нежирні щі, парові овочі з вареної або тушкованої в молоці рибою, зефір або декілька часточок мармеладу;
  • Вечеря: обмежтеся 100-150 грамів знежиреного сиру і чашкою чаю із заспокійливими травами.

День другий:

  • Сніданок: 2 тосту з чорного або цільнозернового хліба, доповнені джемом або знежиреної шинкою. Додатково з’їжте кілька фруктів (яблук, апельсинів), або тарілку улюблених ягід;
  • Другий сніданок: чашка мюслі із знежиреним молоком або йогуртом;
  • Обід: овочевий суп без додавання картоплі, куряча грудка запечена з приправами і овочеве пюре (броколі, цвітна капуста, морква, картопля);
  • Вечеря: парові овочі і стакан кефіру.

День третій:

  • Сніданок: овочева запіканка і піала знежиреного сиру, фрукт і напій на вибір (пам’ятаєте про відсутність цукру в чаї та кава);
  • Другий сніданок: цільнозерновий батончик або жменю горіхів;
  • Обід: Курячий суп з вермішеллю, дві рибні або м’ясні котлети на пару, рисова каша;
  • Вечеря: овочевий салат із селери, огірків і помідорів, фруктовий смузі або кефір.

День четвертий:

  • Сніданок: гречана каша, заправлена м’ясною підливою, банан і жменю горіхів, склянка молока;
  • Другий сніданок: невеликий шматок сирної запіканки або 50 г сиру з кави;
  • Обід: суп із селери, салат «Грецький», рибне філе-гриль;
  • Вечеря: відварне м’ясо курки, овочевий салат з улюблених інгредієнтів.

День п’ятий:

  • Сніданок: два яйця, зварених круто, фруктовий салат, заправлений йогуртом, кілька кубиків чорного шоколаду;
  • Другий сніданок: бісквіт з чаєм;
  • Обід: грибний крем-суп, кальмари, тушковані в сметані з цибулею, овочеве рагу;
  • Вечеря: шматочок тушкованою індички або кролятини, склянка молока або кефіру.

День шостий:

  • Сніданок: омлет з м’ясом і овочами, несолодкі сирники;
  • Другий сніданок: будь-який фрукт на вибір, або кілька фініків;
  • Обід: нежирна вуха, пудинг з пташиного м’яса, низькокалорійна солодкість або фрукт на вибір;
  • Вечеря: фаршировані кабачки, склянку кефіру або натурального йогурту.

На сьомий день ви можете підібрати для себе будь-меню, керуючись схемою попередніх днів. Головне — не влаштовувати свято живота на піку перемоги. Пам’ятайте: збалансоване харчування — це не тільки запорука здоров’я, але й прямий шлях до красивої підтягнутою фігурі.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

korini-alteja-ta-iogo-vlastivosti Алтей(лат. Althaéa) – рід трав’янистих рослин сімейства Мальвові. Латинська...
березка-польоваДія: Сечогінний, проносний, противолихорадочное, ранозагоювальну, знеболюючу, антитоксичну,...
багно-болотнийДія: Отогонное, відхаркувальну, протизапальну, ранозагоювальну, знеболюючу, заспокійливу,...