Достовірний факт

30% чоловіків мають підвищену чутливість організму до змін погодніх умов. Серед жінок метеочутливих більше 50%.

Як поправитися швидко дівчині? Прості правила набору маси тіла

Зміст

  • 1. Харчування для набору маси тіла
  • 2. Три основні кроки до рівномірному набору ваги
  • 3. Спорт — це життя!
  • 4. Спортивне харчування
  • 5. Шкідливі звички

как быстро набрать вес девушке

Безліч дівчат прагне до схуднення, оскільки нинішня мода диктує худобу і стрункість. Проте є жінки, які прагнуть до протилежного. Субтильні представниці прекрасної статі нерідко мріють стати володарками пишних форм, але це не завжди представляється можливим. Найчастіше худим дівчатам куди важче набрати масу тіла, ніж пишним схуднути. Дуже швидкий обмін речовин дає про себе знати навіть при короткочасному наборі ваги. Бажання стати повніше буває пов’язано з більш важливими аспектами, ніж володіння округлими формами. Худеньким дівчатам радять набрати масу в період планування вагітності або при лікуванні захворювання. Як поправитися швидко дівчині? Найчастіше худорляві жінки неправильно сприймають фактор набору ваги, і починають налягати на жирні торти, креми, легкозасвоювані вуглеводи і фаст-фуд. Це в корені невірне рішення, яке не тільки може не увінчатися успіхом у наборі маси, але і завдати серйозної шкоди здоров’ю.

Харчування для набору маси тіла

Як можна швидко одужати, не втрачаючи здоров’я? Щоб набрати вагу, а також не завдати шкоди своєму здоров’ю, потрібно ретельно спланувати свій раціон. Вводити в нього слід тільки корисні висококалорійні продукти, які довго засвоюються і сприяють зростанню ліпідної та м’язової тканин. Варто вивчити деякі хитрощі, які повинні використовуватися у жінок, які прагнуть дізнатися, як швидко набрати вагу.

Що їсти, щоб поправитися швидко?

  • Каші на молоці і вершках;
  • Сухофрукти;
  • Солодкі фрукти (банани, виноград, абрикос);
  • Мюслі;
  • Борошняні вироби;
  • М’ясо і м’ясні субпродукти;
  • Риба і морепродукти;
  • Макаронні вироби;
  • Картоплю в будь-якому вигляді;
  • Білий шліфований рис;
  • Сало;
  • Сметана;
  • Вершки;
  • Жирний сир;
  • Сир (м’який, плавлений та твердий);
  • Курячі яйця.

Три основні кроки до рівномірному набору ваги

  • Контролюйте режим харчування. Худорлявим дівчатам, які бажають набрати вагу, необхідно щільно харчуватися кілька разів в день. Порції повинні бути різноманітними і комбінованими. Ви легко можете поєднувати білки з вуглеводами, доповнюючи їх корисними вітамінізованими продуктами. Краще всього приймати їжу 3-4 рази на день. Допускаються перекуси, однак захоплюватися молочним шоколадом і булочками при них не варто — легкозасвоювані вуглеводи не несуть ніякої користі організму. Кращий перекус для Вас — солодкий калорійний фрукт, зефір, мармелад, чорний шоколад, йогурт, глазурований сирок. Після основного прийому їжі рекомендується трохи відпочити і полежати, щоб калорії не почали активно спалюватися, потрапивши в організм.
  • Щільно снідайте. Дівчата, що бажають швидко набрати вагу, часто не можуть цього зробити через звички до маленьких порцій їжі. У цьому випадку Ви повинні навчитися є об’ємними порціями. Особливо важливий сніданок. Краще всього їсти кашу на молоці, фрукти, мюслі. Не зайвим буде вживання білків, наприклад, сиру або курячого яйця. Не бійтеся поєднувати білки і вуглеводи — Вам це лише зіграє на руку. Обід краще починати з великої порції. Наприклад, з’їсти друге, а за ним перше. Не забувайте про десерт. Ним може стати бісквіт або печиво, фруктовий салат і солодка сиркова маса.
  • Стимулює апетит. Скористайтеся методом «шкідливих порад». В даний час ЗМІ рясніють різноманітними дієтами. Головним пунктом кожної з них стає виключення продуктів, що збуджують відчуття голоду. Для Вас ці продукти повинні стати вірними помічниками в наборі маси тіла. Перед вечерею можна випити келих вина, оскільки алкоголь провокує відчуття голоду. Необхідно урізноманітнити свій раціон пікантними стравами зі спеціями — ні для кого не секрет, що перець та прянощі стимулюють апетит і допомагають засвоювати поживні речовини. Зверніть увагу на солодкі соки — випивши перед трапезою склянку фруктового фрешу, Ви зможете з’їсти набагато більше.

набираем вес быстро девушка

Спорт — це життя!

Більшість худих дівчат помилково вважають, що при прагненні набрати вагу, спорт повинен бути повністю виключений. Це грубе оману, адже в результаті, домігшись мети, дівчата з подивом помічають, що ліпідна тканина розподілилися нерівномірно, і замість пишних округлих форм вийшов «рятувальний круг» в районі талії і жирові відкладення на стегнах. Тому спорт при наборі маси настільки ж необхідний, як і при її втраті. З однією лише різницею — якщо, котрі худнуть краще віддати перевагу аеробним навантаженням, дівчат, які прагнуть поправитися потрібно звернути увагу на силові навантаження. Серед них підйом гантелей і штанги, вправи зі спортивними тренажерами. Попросіть свого інструктора підібрати для Вас правильну програму, що сприяє нарощуванню м’язової маси. Краще не займатися самодіяльністю — якщо перестаратися з силовими навантаженнями, крім м’язової маси можна придбати деякі проблеми зі здоров’ям.

Спортивне харчування

Спортсмени, які прагнуть до нарощування м’язової маси, вживають в їжу спеціальне спортивне харчування. Зрозуміло, мова йде не про пептидах та кортикостероїдних препаратів, що вводяться внутрішньом’язово. В будь-якій аптеці або спортивному бутіку можна придбати протеїнові коктейлі, що містять високу концентрацію клітковини, білків, жирів і амінокислот. Вони легкі в приготуванні — порошок досить просто розбавити водою; насичують і сприяють набору ваги. Особливо гарні такі коктейлі при посилених заняттях спортом.

Шкідливі звички

Куріння і алкоголь різко порушують обмінні процеси, що відбуваються в організмі здорової людини. Якщо Ви палите або випиваєте, всі Ваші зусилля, спрямовані на набір ваги, практично гарантовано виявляться марними. Якщо недобір маси тіла для Вас дійсно є проблемою, Вам доведеться назавжди відмовитися від своїх слабкостей. Більше того — можливо, знадобиться деякий час на відновлення метаболізму, порушеного курінням або вживанням спиртного.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

глід-криваво-червонийОпис: чагарник або деревце, часто з колючками, з черговими перістолопастнимі або роздільними листками і...
василько-луговийДія: Сечогінну, жовчогінну, протизапальну, знеболюючу, застосовується при водянці, жовтяниці, затримці...
kavove-derevo   Опис кавового дерева Кавове дерево є вічнозеленим деревцем, невеликим, досягає у висоту 6...