Достовірний факт

30% чоловіків готові відмовитися від сексу, якщо будуть впевнені, що це допоможе їм позбутися зайвої ваги.

Ефективна сушка тіла для чоловіка і жінки

Зміст

  • 1. Дієта: сушка для дівчат
  • 2. З яких продуктів має складатися меню?
  • 3. Дієта для спортсменів: сушка
  • 4. Зразкове меню:
  • 5. Список рекомендованих продуктів:

dieta-sushka-dlja-devushek

Для кожної сучасної дівчини особливе значення має її фігура. Однак доглядати за нею не так просто, як здається на перший погляд. Адже багато дівчат і навіть чоловіки схильні до повноти, тобто, маючи оптимальну фігуру, вони можуть за короткий проміжок часу набрати певну кількість зайвих кілограм. Саме тому дівчата користуються різноманітними дієтами і по можливості відвідують спортивний зал. Але не у всіх випадках з допомогою цих методів можна утримати вагу в певних межах. Іноді потрібно додатково кілька разів на місяць проводити «сушку тіла». Це досить популярна серед бодібілдерів процедура, що дозволяє по максимуму спалювати накопичилися зайві жири без втрати м’язової маси. Дівчата ж можуть використовувати «сушку» в цілях схуднення, так як вона набагато ефективніше будь-якої стандартної дієти.

Дієта: сушка для дівчат

Ефективна «сушка тіла» для дівчат багато в чому нагадує звичайну дієту. Під час неї також не можна вживати ні солодке, ні борошняне. Кількість споживаних жирів і вуглеводів зводиться до мінімуму. Протягом дня рекомендується випивати від двох до трьох літрів чистої води. При цьому дуже важливо розділяти порції їжі на декілька прийомів, щоб у підсумку виходило повноцінне харчування. Воно дозволяє підтримувати обмін речовин в працездатному стані. Також не варто забувати про те, що протягом всієї сушіння обов’язково треба вважати спожиті калорії (для зручності можна завести щоденник). За десять-п’ятнадцять днів до початку процедури обов’язково потрібно зменшити добове споживання вуглеводів, і збільшити споживання білків. Різко «сушити тіло» не рекомендується – це величезний стрес для організму.

Кількість споживаного білка протягом усього першого періоду сушки «має становити п’ятдесят-шістдесят відсотків. Жири при цьому повинні складати близько десяти-двадцяти відсотків. А все інше в меню посідають вуглеводи. Тривалість першого періоду сушки тіла» може варіюватися від чотирьох до семи тижнів.На наступному етапі всі процентні співвідношення кардинально змінюються. Кількість споживаного білка зводитися до максимуму – не менше вісімдесяти відсотків. Жири повинні складати близько двадцяти відсотків. А ось вуглеводи на другому етапі «сушки» повністю виключаються. Тривалість даного етапу визначається в кожному окремому випадку суб’єктивно (потрібно прислухатися до свого організму).Третій період є найбільш складним, тому до нього мало хто доходить. Кількість білків наближається до дев’яносто п’яти відсотків, а кількість жирів до п’яти-шести відсоткам. Вуглеводи повністю виключаються з щоденного раціону. І найважче – скорочення споживання рідини. Води потрібно пити якомога менше, але це буде дуже важко. На третьому етапі можливі запаморочення, слабкість в тілі і нервозність. Тому його тривалість не може перевищувати одного тижня.Четвертий етап орієнтований саме на спортсменів, тому його можна пропускати. На четвертому етапі «сушки» проводиться вуглеводна розвантаження (упор робиться на вуглеводи з низьким глікемічним індексом). М’язи протягом усіх трьох періодів звужуються через нестачу води і вуглеводів, що призводить до підвищеного споживання корисних речовин. Тому так важливо наситити їх всім необхідним.

sushka-tela-dlja-devushek-dieta

З яких продуктів має складатися меню?

  • Щодня потрібно з’їдати по кілька яєць (можна свіжих, можна варених), але жовтки їсти не можна.
  • Обов’язково треба вживати філе з кальмара і курки. Смажити природно його можна, тільки гасити, варити або готувати на пару. Солі додається мінімальна кількість, краще застосовувати різноманітні трави і сік імбиру.
  • Рекомендується вживати білу рибу (варену, парену, тушковану, приготовану на грилі).

Дієта для спортсменів: сушка

У спортсменів процес сушіння відбувається інакше, більш жорстко і з додатковими фізичними навантаженнями. Харчування також більш суворе, так як організм у людей, які регулярно займаються спортом загартований і міцний.

На першому етапі сушіння тіла потрібно перейти на варену їжу, повністю відмовитися від мучного, смаженого і солодкого. У цьому періоді основний упор робиться на споживання білків, складних вуглеводів (вони містяться в картоплі, рисі і гречаній крупі) і свіжих овочів. При цьому дуже важливо розділяти споживання білків і вуглеводів. Краще всього, з’їдати вуглеводи до чотирьох годин дня, а білки після чотирьох годин дня. На першому етапі сушіння кількість калорій на один кілограм маси не повинне перевищувати двох з половиною відсотків.

Зразкове меню:

  • Сніданок. Сім варених яєць і каша на вибір. Із семи яєць тільки два можна з’їсти разом з жовтком. У процесі прийому їжі обов’язково потрібно спожити велику ложку льняного масла.
  • Другий сніданок. Варений рис з тушкованими або вареними курячими грудками. В якості альтернативи можна приготувати салат з моркви, зелені і капусти. Обов’язково випити склянку чистої води.
  • Обід. Салат з огірка і помідора, а також варені або тушковані курячі грудки з рисом. Запити можна зеленим чаєм без цукру, кефіром або звичайною водою.
  • Полуденок. Тушкований або запечений тунець, можна приготувати тіляпія. Як гарнір підійде гречана каша або рис. Запити все чистою водою або компотом.
  • Вечерю. Варений рис або картопля з рибою.

dieta-dlja-sportsmenov-sushka

Бажано ввечері через кілька годин після вечері проводити інтенсивне тренування на опрацювання м’язів. Безпосередньо перед сном можна з’їдати не більше ста грамів знежиреного м’якого сиру.

На другому етапі спортивної «сушки тіла» кількість споживаного білка збільшується до трьох з половиною грам на один кілограм маси. Протягом усього періоду вживання спецій, різних рибних шкурок і солі, заборонено. Наголос робиться на свіжі овочі, але при цьому кількість тренувань не збільшується. Меню коригується самостійно, а продукти використовуються аналогічні. Деякі фахівці рекомендують на даному етапі займатися з залізом, але в міру.Останній етап найбільш важкий. Його тривалість становить сім днів. Кількість споживаного білка на один кілограм маси збільшується до п’яти грамів. Кількість з’їдених вуглеводів не повинно перевищувати вісімдесяти грам. Цієї кількості вуглеводів буде достатньо для функціонування мозку та підтримання життєдіяльності організму. На третьому етапі «сушки» жир йде дуже швидко, але в теж час сильно погіршується самопочуття через відсутність нормованої кількості вуглеводів.

Список рекомендованих продуктів:

  • На період сушіння в меню обов’язково треба включити рис, яйця і знежирений кефір.
  • Свіжий варений язик, гречану крупу, знежирений сир і копчену яловичину.
  • Регулярно потрібно готувати плов з овочами і яловичиною.
  • По можливості треба вживати варену телятину і філе кальмара.

Для того щоб не перевищувати межу калорій можна користуватися наступною таблицею:

  • Сніданок не більше п’ятисот калорій;
  • Обід близько семисот калорій;
  • Полуденок не більше двох сотень калорій;
  • Вечеря до шести сотень калорій;

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

змееголовник-молдавськийСиноніми: драконоголовнік, меліса турецька, синявкаДія: Апетитне, що підсилює діяльність травних...
березка-польоваДія: Сечогінний, проносний, противолихорадочное, ранозагоювальну, знеболюючу, антитоксичну,...
вороняче-око-четирхлістнийДія: Застосовується при туберкульозі легень і психічних розладах. Рослина дуже отруйна; викликає...