Достовірний факт

Доктор М. К. Моді, піонер масової очної хірургії в Індії, з 1943 року робить до 833 операцій за день із приводу катаракти. До січня 1987 року він зробив 564 834 таких операцій.

Як харчуватися після сорока років чоловікові?

Зміст

  • 1. Дієта для схуднення для чоловіків
  • 2. Спорт дієта для чоловіків
  • 3. Дієта для преса для чоловіків

sportivnaja-dieta-dlja-muzhchin

Багато чоловіків зі страхом очікують своє сорокаріччя, але все не так погано. Після сорока років у чоловіка відкривається друге дихання, додається життєва енергія, тому так важливо в цей період правильно харчуватися стежити за фігурою та тілом, щоб у майбутньому запобігти інфаркти та інсульти, від яких помирає величезна кількість чоловіків після сорока років. Бажано назавжди відмовитися від звичного баласту у вигляді сигарет, жирної їжі та алкоголю. Подібні зміни позитивно позначаться на зовнішньому вигляді, в особливості це стосується спортивних дієт для чоловіків. Давайте ж розберемося, якою має бути дієта для чоловіка 40 років, і яких правил потрібно дотримуватися в цьому віці.

Дієта для схуднення для чоловіків

Дієта для сорокарічного чоловіка повинна бути гипокаллорийной – це основне правило. В їжі не повинні бути присутніми легкозасвоювані вуглеводи і тваринні жири. У цьому віці потрібно робити упор на рослинну і білкову їжу – свіжі овочі, молочні продукти, м’ясо, свіжі фрукти.

Намагайтеся поступово скорочувати величину порцій і збільшувати кількість прийомів їжі.

Щоб уникнути різних захворювань серцево-судинної системи треба вживати в їжу достатню кількість калію, він міститься в абрикосах і бананах. Після сорока років є фаст-фуд, не рекомендується, від нього краще взагалі відмовитися, як і від жирного м’яса з напівфабрикатами. Їх краще замінити кашами, свіжоспеченим хлібом і макаронами. Це ідеальне джерело натуральних вуглеводів.

Скоротіть споживання м’яса до двох-трьох разів у тиждень. Перевагу треба віддавати нежирним сортам.

Привчіть себе щодня вживати в їжу до ста п’ятдесяти грамів сиру і риби. Скоротіть споживання картоплі та кукурудзи. Зі спеціями також потрібно бути дуже обережним, зловживати ними не рекомендується. Будь-яка дієта для чоловіка 40 років повинна доповнюватися післяобіднім сном. Він може становити тридцять-сорок хвилин. Можна навіть не спати, а тільки лежати, закривши очі в повній тиші. Такі відпочинки збільшують тривалість життя на багато років.

Спорт дієта для чоловіків

Щоденний раціон спортивної дієти повинен максимально насичувати організм корисними хімічними речовинами і калоріями, які будуть потрібні для виконання фізичних вправ. Приміром, звичайні помідори містять ликопины – потужний антиоксидант, що підтримує в нормі серцево-судинну систему і передміхурову залозу. Дуже корисні волоські горіхи, так як вони насичені рослинними стеринами і омега-3 жирними кислотами. Спортивна дієта в обов’язковому порядку повинна складатися з таких продуктів як брокколі, кавун, устриці і креветки. Особливу увагу треба приділяти каш: вівсяної, гречаної і рисової. Після тренувань можна випивати сирим одне свіже яйце. Це ідеальне джерело білка.

dieta-dlja-pressa-dlja-muzhchin

Дієта для преса для чоловіків

Дієта для преса, насамперед, повинна бути регулярною. Це дуже важливо, потрібно привчити організм харчуватися по часу. Причому кількість споживаних калорій потрібно розділити на всю їжу. Як правило, для спортивного чоловіки, кількість щодня споживаних калорій повинно складати близько двох з половиною тисяч. Кожна з’їдена порція їжі на одну третину повинна складатися з білків, які можна черпати з молока, м’яса і риби.

Дотримуючись дієти для преса, за один раз не можна вживати більше двохсот грамів їжі. Кількість прийомів має становити шість разів.

Ідеальна дієта для преса складається з п’ятнадцяти відсотків жирів, шістдесяти п’яти відсотків вуглеводів і двадцяти відсотків білків. Також потрібно старатися випивати за один день, щонайменше, два-три літри води.

Ось список найбільш корисних продуктів для чоловіка:

  • Мигдаль і волоські горіхи;
  • Кисломолочні продукти;
  • Нежирне м’ясо;

Головне пам’ятати, що дієта – це не тимчасове захоплення, а спосіб життя. Тільки так можна досягти певних результатів.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

грушанка-зонтичнаДія: Сечогінну, протизапальну, ранозагоювальну, застосовується при хворобах сечового міхура і сечових...
борова-маткаДія: Сечогінний і дезинфікуючий, застосовується для лікування гінекологічних захворювань запального...
зюзник-європейськийСиноніми: крапчатка, дикий маточник, конопель лісовий.Дія: Противолихорадочное, кровоспинний,...