Достовірний факт

Тиску в 240 кг зазнають коліна людини масою 80 кг, що спускається з гори.

Правильна дієта в третьому триметре

Зміст

  • 1. На які вітаміни робити упор?
  • 2. Дієта для вагітних 3 триместр
  • 3. Список рекомендованих продуктів:
  • 4. Покращуємо еластичність м’язів перед пологами
  • 5. Зразкове меню:

dieta-dlja-beremennyh-3-trimestr

Третій і заключний триместр є найбільш хвилюючою частиною вагітності, майбутня мама починає повною мірою відчувати свого дитятка і готуватися до його появи на світ. При цьому сам малюк на даному етапі вагітності вже практично сформований. Він починає більш інтенсивно набирати масу і збільшуватися в розмірах, а його мозок знаходиться на завершальній стадії свого формування, в той час як легкі тільки починають розроблятися, готуючись до свого першого подиху. Виходячи з вищесказаного, можна зробити висновок, що в останні місяці вагітності особливо важливо правильно харчуватися, щоб дитина отримувала самі якісні та корисні продукти, набираючи необхідну масу тіла. Певною мірою від цього залежить міцність малюка і його здоров’я.

На які вітаміни робити упор?

Особливо сильно в третьому триместрі збільшується потреба у фолієвій кислоті і залозі, тому споживання продуктів, що містять ці речовини потрібно збільшити наполовину. У доповненні до цього рекомендується вживати їжу, багату вітаміном C, волокнами і високими злаками. Черпати корисні мікроелементи краще всього з бобів, зерна, зелених овочів, (практично всі темні різновиди) птиці і м’яса. Не варто забувати і про кальції, його потрібно приймати регулярно, але в міру, так як навантаження на кістки і суглоби в третьому триместрі істотно збільшується, але в теж час може виникнути гиперкальцинация голівки плоду. Життєво необхідним є вітамін K, що запобігає кровотечі і регулює згортання крові у вагітної мами.

Рекомендується виключити з раціону абсолютно всі рослинні жири, крім рослинної олії. Воно містить велику кількість вітамінів, тому готувати їжу краще тільки на ньому.

Дієта для вагітних 3 триместр

В останньому триместрі ніяких особливо суворих харчових приписів немає. Треба намагатися вживати в їжу більше свіжих овочів, в ідеалі вони повинні становити близько шістдесяти відсотків денного раціону. Рекомендується щодня з’їдати невелику кількість натуральних сухофруктів, але заготовлювати їх краще заздалегідь в домашніх умовах. У помірних кількостях можна вживати волоські горіхи, але краще перед цим проконсультуватися зі своїм лікарем. І найголовніше, скоротити споживання солі, так як вона утримує рідину в організмі, що призводить до підвищення тиску і здуття кишечника. Бажано збільшити кількість прийомів їжі до семи разів у день, але при цьому порції збільшувати не можна. Краще їсти невеликими частинами, але часто.

Правильна дієта в третьому триметре

При наявності набряків слід на кілька днів повністю обмежити споживання солі і збільшити споживання чистої води.

Список рекомендованих продуктів:

  • В обов’язковому порядку потрібно вживати різні ягоди і фрукти (гранат, чорницю, синій виноград і банани).
  • У їжі повинна бути яловичина та інші види м’яса (якщо не споживати м’ясо під час вагітності, то на тлі цього може розвинутися анемія).
  • Через день треба з’їдати по два жовтки.
  • Рекомендується включити в раціон страви з гарбуза та буряків.
  • Снідати краще всього вівсяної або гречаної каші.

Покращуємо еластичність м’язів перед пологами

Для цього треба регулярно випивати в помірних кількостях свіжовичавлений сік моркви з додаванням до нього невеликої кількості вершків або якісного рослинного масла. Такий фреш збільшує еластичність м’язів, включаючи м’язи промежини. Приблизно за три-чотири тижні до пологів потрібно виключити споживання тваринного білка. Якщо цього не зробити, то больові відчуття при вагітності будуть більш інтенсивними, а ймовірність розриву збільшиться в рази.
На останньому місяці вагітності краще відмовитися від жирного, мучного і солодкого. Подібного роду утримання істотно полегшує пологи.

3-trimestr-pitanie

Зразкове меню:

  • Сніданок. Сто п’ятдесят грамів каші з дрібно нарізаними фруктами або один великий тост, покритий маслом і медом (за бажанням можна поміняти на джем). Можна додатково з’їсти фрукт на вибір.
  • Другий сніданок. Близько ста грам йогурту або знежиреного сиру, фрукти і ягоди.
  • Обід. Будь-суп на вибір, але обов’язково з хлібом.
  • Другий обід. Салат зі свіжих овочів, близько трьохсот грам вареної риби або вареного м’яса.
  • Полуденок. Жменя сухофруктів і горіхів. Можна з’їсти трохи насіння соняшнику.
  • Вечерю. Яєчня з овочевим салатом або пюре з фруктів. Можна поміняти на порцію гарніру з високим вмістом вуглеводів або на рибно — м’ясне блюдо.
  • Друга вечеря. Невелика кількість білкового страви з салатом зі свіжих овочів або фруктовим пюре. Суп з яловичини або риби. На десерт кефір або смузі з натуральних фруктів.
  • Перед сном. Кефір і пара яєчних білків.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

жеруха-лікарськаДія: Вітамінний, проносний, застосовується при цинзі, недокрів'ї, нирково-кам'яної хвороби, хворобах...
індійський-морський-рисСиноніми: Морський гриб, індійський рис, рисовий гриб, китайський морський рис, китайський гриб,...
гнойовик-сірийВживання: Роботами чеських авторів, зокрема Душанека в 1955 р встановлено, що гриб гнойовик сірий,...