Достовірний факт

На робочому столі жінки в три рази більше бактерій, чим на столі чоловіка. Причина в тому, що жінки частіше контактують із дітьми й зберігають їжу в ящиках столів.

Харчуємося і тренуємося правильно!

Зміст

  • 1. Харчування для схуднення перед тренуванням
  • 2. Харчування для схуднення після тренування
  • 3. Правильне харчування для схуднення при тренуваннях
  • 4. Можна їсти у процесі тренування?
  • 5. Спортивне харчування для схуднення

Харчуємося і тренуємося правильно!

Будь схуднення починається з наполегливих і регулярних тренувань. Але цього не завжди буває достатньо, адже поїдаючи після тренування торти і тістечка, буде дуже важко позбутися від зайвих кілограмів, так як кількість спожитих за день калорій буде в кілька разів перевищувати аналогічний показник витрачених калорій. З цього випливає цілком логічний висновок – щоб схуднути, треба почати правильно і регулярно харчуватися. Однак у складанні дієти присутня величезна безліч нюансів, так наприклад, існує спеціальна категорія продуктів, які рекомендується вживати до тренування, а є й інші, які рекомендується вживати безпосередньо після заняття. Розібратися у всьому цьому допоможе наша сьогоднішня стаття, в якій ми постараємося докладно описати принцип харчування перед тренуванням і після неї, розглянемо основні моменти і позначимо головні орієнтири.

Харчування для схуднення перед тренуванням

Якщо тренування здійснюється рано-вранці, то перед нею їсти не рекомендується. Це пов’язано з тим, що протягом декількох годин після пробудження рівень глікогену в організмі невеликий, у зв’язку з чим, організм починає більш інтенсивно черпати енергію з жирових відкладень. Проте не кожна людина здатна викладатися на тренуванні не наповнивши шлунок, тому в якості легкого сніданку можна випивати чашку чаю і з’їдати невелику кількість знежиреного сиру. Якщо тренування на порожній шлунок призводять до запаморочень або головних болів, то сніданок повинен стати обов’язковим у такій ситуації. У всіх інших випадках рекомендується вживати за кілька годин до початку тренування їжу, яка складається переважно із складних вуглеводів. Ось найбільш корисні продукти, які рекомендується вживати перед заняттям:

  • Картопля
  • Бобові
  • Вівсянка
  • Горіхи
  • Квасоля
  • Рис
  • Пастернак
  • Пшениця
  • Сочевиця
  • Макарони

Якщо часу на нормальний режимний прийом їжі немає, то можна обійтися невеликим «перекусом», що складається переважно з легких вуглеводів. Це може бути курага, родзинки, чорнослив або фініки. Корисно випити невелику чашечку кави за півгодини до заняття. Такий прийом їжі забезпечить гарантований швидкий приплив енергії, але найкраще звичайно, віддавати перевагу складним вуглеводам.

По можливості потрібно замінювати один прийом їжі на овочевий або фруктовий смузі.

При цьому дуже важливо не переїдати, для цього можна придбати собі невелику тарілку на чотириста-п’ятсот грам їсти з неї безпосередньо перед тренуваннями. І найголовніше, перед силовими тренуваннями є частіше рибу, яйця або м’ясо в комплексі з складними вуглеводами або клітковиною. Таким чином, організм буде отримувати всі необхідні для нього амінокислоти і білок.

Харчуємося і тренуємося правильно!

Харчування для схуднення після тренування

В ідеалі потрібно намагатися не їсти і не пити після тренування близько двох годин. Це пов’язано з тим, що після інтенсивного тренування протягом мінімум однієї години організм продовжує спалювати жир, накопичений організмом. Але якщо втрутитися в цей процес, наповнивши шлунок їжею, то необхідна енергія буде вироблятися з з’їденої їжі, а не з організму. Таким чином, людина втрачає ще мінімум одну годину, на протязі якого він міг би спалити певну кількість калорій, не докладаючи при цьому ніяких зусиль.

Для виведення води з організму рекомендується не пити після вечірньої пробіжки до наступного ранку.

Для того щоб не анулювати всю виконану в спортивному залі роботу прийом їжі потрібно обмежити по калоріях. Приміром, на тренуванні було витрачено близько 700 калорій, тоді в їжу дозволяється вжити близько трьохсот п’ятдесяти калорій, тобто половину. Безпосередньо після закінчення тренувального процесу, хвилин через двадцять, рекомендується випивати близько трьохсот мілілітрів смузі або води зі складними вуглеводами.

Правильне харчування для схуднення при тренуваннях

Дуже важливо дотримуватися тригодинний розрив між сном і останнім прийомом їжі. Якщо цього зробити не виходить, то можна замінити вечерю невеликим прийомом так званої «легкої » їжі». Це може бути йогурт або кефір (тільки одновідсотковий) з невеликою кількістю знежиреного сиру. В якості альтернативи підійде легкий овочевий супчик без засмажки або омлет з яєчних білків. Для пізнього вечері чудово підійде салат з тертої буряків і моркви з додаванням невеликої кількості волоських горіхів. Раз у кілька днів можна побалувати себе чашкою чаю з медом. Але краще всього налягати на різні фрукти і овочі, ними повністю можна замінити повноцінний обід, так буде навіть краще. У будь-якому випадку харчування повинно бути натуральним і багатим на вітаміни і мінерали, щоб організм навіть при обмеженій кількості їжі отримував всі необхідні мікроелементи для нормальної життєдіяльності.

Можна їсти у процесі тренування?

Робити це категорично заборонено. Виключення складають лише тривалі тренування на витривалість, що займають за часом більше трьох годин. Це може бути забіг на дальню дистанцію або їзда на велосипеді, також на дальню дистанцію. У такому разі поповнення енергії в організмі життєво важливий процес, тому дозволяється вживати в невеликій кількості спеціальний высокоуглеводный спортивний йогурт. Він чудово відновлює сили і дозволяє продовжити забіг або заїзд. Йогурт можна замінити спортивним батончиком, який також містить величезну кількість вуглеводів.

Харчуємося і тренуємося правильно!

Спортивне харчування для схуднення

Вже багато років спортивне харчування використовується для схуднення, різні добавки і цілі комплекси, спрямовані тільки на спалювання жирів. Ще п’ять-сім років більша частина спортивного харчування була шкідливою і наносять певну шкоду організму, але в останні роки виробники істотно доопрацювали свою продукцію і натуралізовували її, зробивши максимально безпечною. Однак навіть з урахуванням усіх цих змін жиросжигающую спортивну продукцію не рекомендується використовувати тривалий час, так як організм просто до неї звикає (в певному сенсі у нього виробляється імунітет до діючих компонентів речовини). У загальному і цілому спортивне харчування забезпечує надійне і швидке схуднення, на один курс йде не більше чотирьох тижнів.

Не рекомендується вживати спортивне харчування на ніч, так як воно негативно впливає на сон людини.

Єдиним суттєвим недоліком такого харчування є його висока ціна. У якісних і перевірених часом виробників градація цін на продукцію істотно перевершує аналогічний показник конкурентів. Але при цьому потрібно розуміти, що в даному випадку від якості продукції залежить не тільки ефективність, але і безпеку для організму. Тому купувати найдешевше спортивне харчування не рекомендується. Найкраще радитися з фахівцями в магазинах.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

khmil-zvichajnij Хміль є багаторічним рослиною, мають і довге повзуче кореневище. Стебло у рослини в’юнкі, на...
kavove-derevo   Опис кавового дерева Кавове дерево є вічнозеленим деревцем, невеликим, досягає у висоту 6...
буряк-звичайнаДія: сечогінний, проносний, протизапальну, знеболюючу, котре знижує кров'яний тиск, застосовується при...