Достовірний факт

Жиру в людському тілі вистачить на сім шматків мила.

Як поправитися швидко чоловікові: кілька простих прийомів

Зміст

  • 1. Харчування для худорлявих чоловіків
  • 2. Про напоях
  • 3. Пивні дріжджі
  • 4. В здоровому тілі — здоровий дух!

Чоловікам, які мають астенічний тип статури, високий зріст, часто буває важко набрати масу і поправитися. Кожен чоловік на підсвідомому рівні прагне бути сильним і виглядати відповідним чином. Багато починають налягати на калорійну їжу і спортивне харчування, щоб наростити м’язову масу, проте роблять безліч помилок і отримують зовсім не той результат, до якого спочатку прагнуть. Як поправитися швидко чоловікові? Щоб зробити це здоровим і ефективним способом, досить дотримуватися деяких правил харчування і дозовані фізичні навантаження. Тільки раціоналізація всіх доступних методів може призвести до активного набору маси тіла і стійкості отриманого результату. Бездумні фізичні навантаження і неправильне харчування можуть привести до зворотного ефекту, а також завдати чоловічому здоров’ю великої шкоди.

набираем вес быстро

Харчування для худорлявих чоловіків

Перше, на що потрібно звернути увагу чоловікам, яким задаються питанням «Як швидко одужати у вазі?» — раціоналізація харчування. Основні принципи харчування для набору ваги полягають у вживанні великої кількості калорійної їжі, рівномірно розподілені протягом усього дня.

Основні принципи корекції харчування для набору ваги у чоловіків:

  • Харчування повинно здійснюватися принаймні 4 рази в день, в ідеалі за добу має бути здійснено 5-6 прийомів їжі, включаючи перекуси. Обов’язково включати в свій раціон вуглеводне паливо в якості основного джерела енергії. Необхідно ввести в щоденне меню якісний білок — гарні для цих цілей молочні продукти, м’ясо (у тому числі птиці), риба і морепродукти. Повноцінна трапеза повинна включати в себе збільшену дозу білків і вуглеводів. Чоловік, який хоче набрати вагу, повинен збільшити добове кількість споживаних калорій на 300-500 вище норми, встановленої ВООЗ, враховуючи свій ритм життя і фізичну активність. Безпосередньо після прийому їжі слід розслабитися і відпочити. Якщо Ви займаєтеся спортом, часовий інтервал між тренуваннями і трапезами повинен становити 1-1,5 години.
  • Сніданок, обід і вечерю. На сніданок найбільш прийнятним є омлет з декількох яєць з додаванням жирних вершків або молока. Обов’язково включіть в свій раціон калорійні фрукти і сухофрукти (для сніданку ідеально підійдуть салати і молочні коктейлі з їх додаванням). Вживайте вранці жирний сир, мед і легкі білки, наприклад, морепродукти та рибу. Візьміть за правило здійснення ранкового прийому їжі протягом години після пробудження. Корисно їсти каші, приправлені вершковим маслом. На обід намагайтеся їсти овочеві салати, збагачені вітамінами, густі супи зразок гуляшу або шурпи, а на друге є порцію макаронних виробів або картоплі з великим шматком м’яса або риби. На вечерю можна з’їсти рагу зі сметаною з морепродуктів, сирну запіканку або омлет. Намагайтеся пити каву з вершками.
  • Перекуси. Насамперед, вони повинні бути здоровими. Не потрібно заїдати голод сухариками, чіпсами та напівфабрикатами. Щоб ефективно набирати здорову масу, потрібно правильно харчуватися. Віддайте перевагу солодким запіканок, сухофруктів, йогуртам, пийте більше молока і коктейлів з нього, перекушуйте бутербродами з цільнозернового хліба з сиром і шинкою. Урізноманітніть меню овочевими салатами, вживайте більше курячих яєць. Вживайте в їжу багато горіхів — найціннішого продукту для чоловічого здоров’я, сили і фігури.

Запам’ятайте головне правило: великі порції, напхані усіма можливими продуктами — ще не гарант нормального набору маси. Головне в будь-якій дієті і системі харчування — отримати всі необхідні вітаміни і мікроелементи з денного раціону. Намагайтеся їсти домашню їжу і беріть її з собою, щоб у Вас не виникало спокуси поласувати швидкими шкідливими продуктами.

набираем вес

Про напоях

Будь-якому здоровому організму необхідно достатня кількість рідини, яка забезпечує ріст і поділ клітин, регулює водно-сольовий баланс і перешкоджає обезводнення. Здорова людина повинна споживати не менше 1,5-2 питної води в день. Для чоловіка, який хоче набрати вагу, кращим рішенням буде прийом молока. Вживайте незбиране молоко, а крім нього не забувайте пити звичайну дистильовану воду.

Пивні дріжджі

Багато медики радять худорлявим чоловікам приймати пивні дріжджі для набору маси тіла. Деякі представники сильної статі всерйоз побоюються отримати від їх прийому горезвісний пивний живіт. Однак це омана, яке нічим не виправдано. Препарат містить велику кількість важливих вітамінів, мінералів і амінокислот. Пивні дріжджі посилюють апетит і сприяють набору маси тіла, в тому числі м’язової. Крім того, таблетки регулюють метаболічні процеси, що необхідно для здоров’я кожної людини. Придбати препарат можна в будь-якій аптеці без пред’явлення рецепта.

В здоровому тілі — здоровий дух!

Спорт — важлива невід’ємна частина набору ваги у чоловіків. Він хороший тим, що допомагає отримати міцними м’язами, а не наростити кілька зайвих складочок в районі живота. Найбільш правильним рішенням стане запис у спортивний зал і заняття з тренером за індивідуальною програмою. Якщо це неможливо, цілком доцільно знайти цьому альтернативу у вигляді домашніх занять. Вони обов’язково повинні включати в себе силові навантаження: станову тягу, жим лежачи, віджимання і підтягування. Не зайвим буде придбання в домашній арсенал гантелей і штанги. Слід пам’ятати, що зростання м’язів відбувається під час відпочинку, тому занадто перестаратися з тренуваннями не варто. Намагайтеся дати своєму організму повноцінний відпочинок, спіть не менше 8-9 годин на добу.
Важливим аспектом у спорті є спеціальне харчування. Спробуйте застосовувати швидкорозчинні протеїнові коктейлі і клітковину. Не слід плутати з хімічними препаратами, які використовуються бодібілдерами.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

бузина-чорнаСиноніми: Баз, бузок, самбук.Дія: сечогінний, потогінний, проносний, відхаркувальний, блювотний,...
індійський-морський-рисСиноніми: Морський гриб, індійський рис, рисовий гриб, китайський морський рис, китайський гриб,...
гнойовик-сірийВживання: Роботами чеських авторів, зокрема Душанека в 1955 р встановлено, що гриб гнойовик сірий,...