Достовірний факт

В американському штаті Вермонт жінки не мають права носити зубні протези без письмової згоди чоловіка.

Схуднення за типом фігури. Пісочний годинник, яблуко, груша — як скинути вагу?

Зміст

  • 1. Класифікація типів фігури та їх відмінні риси
  • 2. Як дізнатися свій тип фігури?
  • 3. Рекомендації до схуднення для «Пісочного годинника»
  • 4. Продукти харчування для «Пісочного годинника»
  • 5. Рекомендації до схуднення для типу «Груша»
  • 6. Продукти харчування типу «Груша»
  • 7. Рекомендації до схуднення для типу «Яблуко»
  • 8. Продукти харчування типу «Яблуко»

Багато жінок, прибігаючи до виснажливих фізичних вправ і сидячи на жорстких дієтах, не враховують головного чинника — типу своєї фігури. Серед жіночих фігур розрізняють три основних типи: яблуко, груша й пісковий годинник. Не тільки природна конституція і статура власниць цих постатей різниться між собою. До всього іншого додається обмін речовин, який є індивідуальним для кожного типу. Маючи свої недоліки, навіть ідеальна фігура «пісочний годинник», «Як схуднути?» — залишає актуальним питання.

Класифікація типів фігури та їх відмінні риси

тип фигуры

Фігура «Пісочний годинник». Оспівана поетами і музикантами, така фігура має найбільш привабливі риси для протилежної статі, одночасно будучи досить рідкісним явищем. Тип статури є найбільш жіночним, має круглі плавні обриси стегон, розвинену груди оптимального розміру і тонку талію. Безліч жінок прагне саме до такого типу фігури, однак навіть у власниць «пісочного годинника» нерідко виникають проблеми з надмірною вагою. Пов’язані вони, насамперед, з малорухливим способом життя і переїданням, рідше — гормональними збоями та іншими порушеннями в організмі. Жир на такій фігурі найчастіше відкладається в районі стегон, осина талія набуває в’ялі риси, стають повними руки, збільшується груди. Плюси фігури полягають у рівномірному відкладення жирів на всіх ділянках тіла, а також можливістю швидко худнути. Типова представниця типу статури — Діта фон Тіз.

Фігура «Груша». Зустрічається частіше, ніж попередній тип. Характеризується стійкою схильністю до утворення апельсинової кірки, вузькими плечима, невеликими грудьми і важкими стегнами. Жирові скупчення відкладаються переважно в нижній частині тіла. Схуднути власниці такого типу фігури куди складніше, ніж «пісочним годинником». Проте є в ній і свої певні плюси, стосуються в основному здоров’я. Справа в тому, що жирові відкладення, що локалізуються в районі стегон і сідниць, активізують вироблення білка адипонектину, який виробляє ефективну профілактику захворювань серця і судин. Зоряна представниця грушоподібної статури — Дженніфер Лопез.

Фігура «Яблуко». Найскладніший тип фігури, що тягне за собою ускладнення з боку здоров’я. Зустрічається у багатьох представниць прекрасної статі. Характеризується стійкими скупченнями жиру в черевній області та зоні плечей. Мінус такої фігури полягає в тому, що прибрати жирові відкладення з рук — нелегка місія. Її основний плюс — при дотриманні належних правил, дієти і фізичних навантажень, жир ліквідується з талії швидше всього. Оскільки надмірна вага концентрується в черевній області, власницям цього типу фігури необхідно ретельно стежити за своїм здоров’ям. Саме вони є групою ризику розвитку цукрового діабету, серцево-судинних захворювань і дисфункцій внутрішніх органів. Серед знаменитостей, яскравим прикладом фігури «Яблуко», є Келлі Осборн.

Як дізнатися свій тип фігури?

Для початку, слід заміряти об’єми талії і стегон за допомогою сантиметрової стрічки. Потім застосувати наступну формулу:

Т : Б = Ф, де Т — обхват талії, Б — обхват стегон, Ф — індекс, за допомогою якого визначається тип статури.

  • 0,75 — 1, тип фігури — «Яблуко»;
  • 0,65 — 0,75, тип фігури «Пісочний годинник»;
  • 0,65 і менше — тип фігури «Груша».

Рекомендації до схуднення для «Пісочного годинника»

Песочные-часы-норма

Якщо тип фігури «Пісочний годинник», а його власниця набрала зайві кілограми, їх можна легко усунути, дотримуючись нескладних правил і рекомендацій.

Дотримуйтесь принципу дрібного харчування. Приймайте їжу 5-6 разів на день маленькими порціями. В ідеальному варіанті, слід отримувати вдвічі менше їжі, ніж звичайно;Рекомендується вживати більше білків, ніж вуглеводів. Виключити або обмежити легкозасвоювані вуглеводи;«Пісочним годинах потрібні фізичні навантаження слабкої або середньої інтенсивності. Слід віддати перевагу бігу підтюпцем, гімнастики, плавання, пілатесу;Відмова від шкідливих звичок — запорука не лише міцного здоров’я, але і красивої фігури. Вживання алкоголю і куріння згубно позначається на роботі щитовидної залози, змушуючи її активніше виробляти гормони. Гіперфункція органу сприяє накопиченню жирових відкладень, які непросто усунути надалі;Необхідно відмовитися від стимулюючих і енергетичних напоїв;Не потрібно використовувати силові навантаження та опрацьовувати певну частину тіла. Ідеальним рішенням для пісочного годинника стануть кардіо тренування, які активно спалюють жири.

Продукти харчування для «Пісочного годинника»

Дозволені і рекомендовані продукти:

  • Філейні частини і м’ясо домашньої птиці (без шкірки);
  • Пісне м’ясо;
  • Знежирені молочні та кисломолочні продукти;
  • Нежирна риба та морепродукти;
  • Яйця;
  • Зелень;
  • Фрукти і овочі.

Продукти, яких слід уникати:

  • Авокадо;
  • Горіхи (лісові, арахіс, кедрові);
  • Борошняне і солодке;
  • Хлібобулочні вироби;
  • Макаронні вироби;
  • Жирне м’ясо і риба;
  • Смажена і копчена їжа.

Рекомендації до схуднення для типу «Груша»

тип фигуры груша

Фігура «Груша»: як схуднути? Слід зазначити, що жир в області стегон і сідниць спалюється найменш швидко і легко. Тому власницям такої статури доведеться дотримуватися більш суворі правила, щоб схуднути і утримати досягнутий ідеальний вагу. Основні рекомендації, які необхідні при типі фігури «Груша»:

Рекомендується проводити масажі для проблемних зон. Відмінно підійде антицелюлітний масаж, вироблений з допомогою фахівця, а також вакуумні процедури, які доступні кожній жінці в домашніх умовах;Необхідно щодня робити гімнастику для ніг, стегон і сідниць;Відмінно підійде застосування контрастного душу. Спочатку слід проводити щадну процедуру, з часом збільшуючи різницю між температурою води;Відмова від пакетованих солодких соків і газованих напоїв;При сидячій роботі і малорухливому способі життя, «Грушам» рекомендується збільшити побутову рухову активність. Відмовтеся від ліфта, частіше здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі;Ні в якому разі не вдавайтеся до жорстких дієт і голодування. Слід раціоналізувати харчування і вести більш активний спосіб життя;Не рекомендується приймати їжу пізніше, ніж о 19.00;Обмежте вживання кави.

Продукти харчування типу «Груша»

Дозволені і рекомендовані продукти:

  • Помідори і томатний сік (регулює метаболічні процеси, позбавляє від целюліту в районі стегон);
  • Знежирений сир;
  • Нежирна риба;
  • Мідії;
  • Цільнозерновий хліб;
  • Відварений рис (темний);
  • Зелені листові овочі;
  • Тропічні фрукти;
  • Вівсянка;
  • Бульйони.

Продукти, яких слід уникати:

  • Картоплю в будь-якому вигляді;
  • Білий шліфований рис;
  • Майонез, кетчуп і соуси;
  • Фастфуд;
  • Жирне м’ясо і риба;
  • Пряні і копчені страви.

Рекомендації до схуднення для типу «Яблуко»

фигура яблоко

Фігура «Яблуко»: як схуднути? Таким питанням задаються багато жінок, оскільки тип фігури досить поширений, а надлишки жиру знаходяться в тих місцях, з яких їх складніше ліквідувати. Перш за все, «Яблуку» шкодять солодощі, калорійні продукти з підвищеним вмістом жиру, і алкоголь. Все це сприяє зростанню жирового прошарку в районі талії. Маючи тип фігури яблуко, як схуднути? Насамперед, потрібно бути готовими до того, що доведеться досить суворо обмежити свій раціон. Інтенсивними навантаженнями, навпаки, захоплюватися не варто. У дівчат-»Яблук» і без того знижений рівень естрогену, а регулярні силові тренування також сприяють інактивації цього гормону, позбавляючи жінку красивих форм і ускладнюючи деякі функції організму.

Загальні рекомендації для схуднення:

Обмежити вживання в їжу тваринних жирів;Відмовтеся від алкоголю, сильногазований і солодких напоїв;Займайтеся гімнастикою. Особливо «Яблукам» підходять дихальні методики, зразок бодіфлекса і оксисайза;В обов’язковому порядку збагачуйте свій раціон клітковину. Травлення у такого типу фігури уповільнене, метаболічні процеси дещо порушені. «Яблука» схильні до запорів і розладів шлунка. Щоб запобігти такі побічні ефекти, дотримуватися дієти потрібно розумно, і обов’язково приймати суху клітковину в якості біологічно активної добавки;Типу статури рішуче не підходять білкові дієти, як дієта Аткінса, доктора Дюка, або Кремлівська;Найбільш правильним рішенням буде система живлення Кіма Протасова;Пийте імбирні напої і чай. Звертайте увагу на вітаміни і мікроелементи, що сприяють виведенню шлаків з організму;Качати прес слід розумно. В іншому випадку, можна погіршити становище, якщо в області талії буде достатньо жирових відкладень. Спочатку слід усунути їх, а вже потім приступати до навантажень на черевний прес.

Продукти харчування типу «Яблуко»

Дозволені і рекомендовані продукти:

  • Бобові (квасоля, сочевиця, зелений горошок стручковий);
  • Коренеплоди (варена картопля — включно);
  • Висівки та злаки;
  • Вівсяна каша;
  • Знежирені молочні продукти;
  • Пісне м’ясо;
  • Нежирна риба, морепродукти, ікра;
  • Сухофрукти;
  • Цитрусові;
  • Соя і соєві продукти.

Продукти, яких слід уникати:

  • М’ясні субпродукти;
  • Жирне м’ясо;
  • Солодощі і кондитерські вироби;
  • Борошняне;
  • Алкогольні напої;
  • Жирний сир;
  • Солоні і пряні сири.

Для будь-якої фігури головне — помірний раціон. Не потрібно виснажувати себе дієтами та силовими тренуваннями. Досить вибрати харчування і вправи, які підійдуть безпосередньо до вашого типу фігури, і ви ніколи не зіткнетеся з такою проблемою, як зайва вага.

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

бузина-червонаДія: Потогінний, проносний, блювотний, протизапальний, застосовується при хворобах дихальних шляхів,...
вороняче-око-четирхлістнийДія: Застосовується при туберкульозі легень і психічних розладах. Рослина дуже отруйна; викликає...
герань-луговаСиноніми: ЖуравельнікДія: В'яжучий, знеболюючу, протизапальну, антисептичну, кровоспинну, маточне,...