Достовірний факт

Виготовляти керамічні зуби навчилися в XIX столітті. До цього матеріалом для протезів були зуби вбитих на війнах солдатів.

Якщо стрес заважає схуднути: як знизити рівень кортизолу в організмі

Если стресс мешает похудеть: как снизить уровень кортизола в организме

Схуднути буває дуже складно, особливо коли, незважаючи на всі Ваші старання, Ви не бажає рухатися з місця. Якщо Ви намагаєтеся харчуватися правильно, контролюєте порції й регулярно займаєтеся вправами, але не бачите результату, причиною Ваших невдач може бути підвищений рівень кортизола – стероїдного гормону стресу, що виробляє наднирникова залоза. Знаючи, яким способом даний гормон сприяє набору ваги і як знизити кортизол в організмі, Ви зможете значно збільшити свої шанси на перемогу в боротьбі із зайвими кілограмами.

Гормон кортизол, що виробляється в наднирниках в стресових ситуаціях, бере участь у регуляції рівня цукру в крові, швидкості обміну речовин і запалення в організмі. В умовах постійного стресу, що в сучасному світі зовсім не рідкість, кортизол виробляється часто, у результаті чого спостерігається хронічне підвищення рівня даного гормону. Щоб уникнути неприємних наслідків таких змін, необхідно постаратися знизити кортизол.

Наслідками надлишку кортизола  є:

  • руйнування м'язової тканини (яка є метаболично активною й допомагає спалювати жир; чим менше м'язової тканини в організмі, тим менше швидкість обміну речовин);
  • стійкість до інсуліну ( спричиняє збільшення тяги до висококалорійної їжі);
  • порушення в роботі щитовидної залози (яка є найважливішим ендокринним органом, що берете участь у регуляції обміну речовин);
  • нагромадження вісцерального жиру ( особливо в області живота);
  • погіршення стану серцево-судинної й імунної системи та ін.

Надлишок кортизола приводить до набору ваги й порушенням у роботі організму.

Беручи до уваги негативний вплив постійно підвищеного рівня кортизола на весь організм, virgo.org.ua вважає за необхідне ознайомити Вас із наступною інформацією:

  • як проявляється підвищеня кортизолу;
  • як знизити кортизол в організмі.

Які симптоми підкажуть, що настав час знижувати рівень кортизолу?

Якщо Ви помітили в себе один або дещо з нижчеперелічених симптомів, найкраще звернутися до лікаря. Після збору анамнезу, огляду й проведення необхідних аналізів фахівець докладно розповість, як знизити кортизол і чи потрібно Вам це взагалі. Пам'ятайте, що нижчеподані ознаки можуть з'являтися при наявності небезпечних захворювань, тому самолікування ( тим більше без постановки діагнозу) – не вихід із ситуації.

Симптоми підвищеного кортизолу:

  • перепади настрою;
  • постійна утома;
  • дратівливість, тривожність, депресія;
  • часті головні болі;
  • непояснений набір ваги;
  • проблеми із травленням;
  • часті запори або діареї;
  • часте сечовипускання;
  • порушення сну;
  • погіршення пам'яті;
  • набряклість обличчя або кінцівок;
  • порушення менструального циклу;
  • низьке лібідо;
  • біль у спині;
  • зниження концентрації.

 

Если стресс мешает похудеть: как снизить уровень кортизола в организме

Як знизити рівень кортизола природніми способами?

Нижчеподані способи допоможуть не тільки знизити кортизол, якщо його рівень підвищений, але й підтримувати нормальну роботу всіх систем організму, що благотворно вплине й на Вашу вагу, і на самопочуття.

  1. Відгородіться від стресів

Кращий спосіб запобігти частим викидам кортизола – знизити рівень і частоту стресів у Вашому житті. Візьміть відпустку, не беріть роботу на вихідні, щодня гуляйте на свіжому повітрі, займіться улюбленим хобі, навчіться медитувати – усе, що допомагає Вам заспокоїтися й зняти нервову напругу, відмінно підійде для зниження рівня кортизолу. Дуже часто джерелами постійних стресів стають нездорові відносини або нелюбима робота. Постарайтеся тверезо оцінити ситуацію й позбудьтеся непотрібних стресових факторів, щоб поліпшити своє життя й зберегти здоров'я.

  1. Займіться вправами

Регулярна фізична активність протягом 30-60 хвилин в день – це відмінний спосіб знизити кортизол, збалансувати гормони, поліпшити якість сну й, звичайно ж, підтримувати тіло у формі. Вправи допомагають збільшити м'язову масу й прискорити обмін речовин, а також знизити рівень цукру в крові. Намагайтеся не перевантажувати себе – почніть із простих 10-хвилинних тренувань і елементарних вправ, збільшуючи навантаження, коли Ви будете до цього готові.

Регулярно займаючись спортом, Ви одночасно боретеся зі стресом і підтримуєте тіло у формі.

  1. Намагайтеся добре спати та висипатися

Здоровий сон необхідний організму для відновлення. Постійний недосип тільки підсилює негативну реакцію на постійний стрес, тягу до шкідливої їжі й схильність до необдуманих вчинків.

  1. Уникайте стимуляторів

Пам'ятайте, що кава ( та інші кофеїновмістні напої) в умовах хронічного стресу або недосипу тільки погіршує ситуацію, сприяючи подальшому підвищенню рівня кортизола, а також негативно впливає на рівні дофаміну й аденозину.

Безсумнівно, щоб уникнути негативного впливу підвищеного кортизолу на м'язову масу, вагу й стан організму в цілому, найкраще позбутися хронічних стресів у житті, забезпечити регулярний відпочинок і фізичну активність – так Вам не доведеться переживати про те, як знизити рівень кортизолу, і Ви будете перебувати у відмінній формі!

 

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

жито-посівнаДія: легке проносне, пом'якшувальний, відхаркувальний, застосовується при запорах, проносах, кашлі,...
вахта-трилистийДія: Апетитне, що покращує травлення, проносне, сечогінну, жовчогінну, кровотворної, тонізуючу,...
дуб-звичайнийДія: антиоксидантну, противірусну, протиопіковий, в'яжучий, здатне пригнічувати свербіж шкіри.Опис:...