Достовірний факт

Жінки спалюють жир повільніше чоловіків – приблизно на 50 калорій в день

Як підвищити тестостерон

Напевно всі чоловіки рано або пізно задаються питанням: як підвищити тестостерон? Особливо це питання актуальне в 21 столітті, коли харчування, екологія й погана спадковість дають про себе знати молодому поколінню.

testosteron1
Однак підвищити тестостерон можна різними методами, найбільш надійним серед яких є природній спосіб. От про це ми й поговоримо, і спочатку визначимося з поняттям тестостерону.
Тестостерон – це основний чоловічий статевий гормон, андроген, відповідальний за статеві функції й регуляцію сперматогенезу.
Медицині давно відомо, що саме тестостерон стимулює набір м'язової маси, фізичну активність і захищає організм людини від стресу.
Недолік тестостерону в чоловічому організмі негативно позначається як на фізичному, так і на емоційному стані чоловіка.
З даної статті ви довідаєтеся способи, як підвищити тестостерон.
Тестостерон у чоловічому організмі
Тестостерон виробляється в яєчках і в корі наднирникових залоз в чоловіків, а також у невеликих кількостях яєчниками в жінок. Норма цього гормону вважається – 11-33 наномоль/літр для чоловіків, і 0,24-3,8 нмоль/л для жінок.
Важливість тестостерону для чоловіків неможливо переоцінити. Його вплив на організм відбувається у двох напрямках:
• андрогенний: регулювання процесів під час статевого дозрівання людини. Активність прогестерону сприяє розвитку статевих ознак у підлітків під час їх статевого формування.
• анаболічний: відбувається синтез білків, інсуліну, ендорфінів, формується м'язова маса, організм починає активно фізично розвиватися.

Крім цього, тестостерон впливає на безліч інших життєво важливих функцій:
• Бере участь у процесах метаболізму;
• Відповідає за вагу й формування анатомічної фігури чоловіка;
• Регулює рівень цукру в крові;
• Стимулює стійкість до стресів;
• Впливає на сексуальну активність і лібідо чоловіка.
Тестостерон є природною анаболічною речовиною, чого не скажеш про його синтетичні аналоги.
Найбільша кількість чоловічого гормону відзначається в 18-літньому віці. Після 25 років рівень тестостерону починає поступово зменшуватися, а після 40 років його вироблення знижується на 1-2% щорічно.
Це природній процес, який не повинен викликати стурбованість у чоловіків.
Що негативно впливає на тестостерон
Перш ніж говорити про способи підвищення тестостерону в чоловіків, слід сказати про несприятливих факторів, які негативно впливають на вироблення цього гормону.
Напевно всі нижчеперелічені пункти й так вам відомі, однак зайвим це нагадування не буде. Отже, погано впливають на вироблення тестостерону наступні речі:
• паління
• пияцтво
• пасивний спосіб життя
• хронічні захворювання
• певні медичні препарати
• погана екологія
• стреси й депресії
• зайва вага
Якщо ви зацікавлені в тому, щоб підвищити рівень тестостерону у своєму організмі, постарайтеся виключити зі свого життя якнайбільше позначених пунктів.
Особливо це стосується тих, у кого знижений тестостерон є спадковою проблемою.
Нормальний рівень тестостерону
Як уже говорилося раніше, з віком вироблення тестостерону йде на спад, і до 60 років може впасти до 50%.

testosteron2

Помітити зниження або підвищення рівня цього гормону можна тоді, коли у вас спостерігається приблизно 10-процентне відхилення від норми.
Загальний вміст тестостерону в крові складається з вільної частини рівної 2%, а також частини пов'язаної з білками в кількості 98%.
20-50 років 50 і більше
Загальний 11-33 Не нижче 11
Вільний 8,8-42,5 6,5-30
Причини зниження рівня тестостерону
Низький рівень тестостерону може бути як первинним, викликаним внаслідок ураження яєчок, так і вторинним, через патології гіпоталамо-гіпофізарної системи.
На великий жаль, у сучасному світі в багатьох чоловіків спостерігається досить низький рівень тестостерону.
І якщо причиною цього не є якесь захворювання, то в 99% випадків це має пряме відношення до способу життя, який ведуть молоді люди.
Наслідки
Як тільки в організмі чоловіка знижується рівень тестостерону, це відразу ж негативним способом відображається на обміні речовин у його організмі.
Більше того, виникають наступні проблеми:
• Знижується м'язова маса й починається ломота в суглобах;
• Погіршується пам'ять;
• Проблеми з ерекцією й передчасним сім'явиверженням;
• Збільшення молочних залоз;
• Зайва вага;
• Зниження статевого потяга;
• Безсоння;
• Зменшується волохатість на тілі.
При дефіциті тестостерону чоловіки починають повніти, стають дратівливими й частіше піддаються стресам. При цьому в них суттєво збільшується ризик розвитку тих або інших хвороб.
Способи, як підвищити тестостерон у чоловіків
І отут ми підходимо до того як привести до ладу головне питання: як підвищити тестостерон у чоловіків? І як це зробити природнім способом?
Звичайно, для цих цілей цілком можна використовувати й медичні препарати. Але давайте спочатку розглянемо природні й найбільш безпечні способи.
Продукти, що підвищують тестостерон
Для того щоб налагодити в чоловічому організмі нормальне вироблення андрогенів, потрібно забезпечити його необхідними корисними речовинами.
Для вироблення тестостерону, в організм повинне надходити достатня кількість цинку, який відіграє винятково важливу роль для чоловічого здоров'я.
Основні продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків, наведені нижче.
• М'ЯСО: нежирне червоне, птах.
• МОРЕПРОДУКТИ: устриці, молюски, креветки, лосось, окунь. У морських мешканцях міститься цинк, білок, селенів, жирні кислоти, вітаміни Е, А. За рахунок цих корисних речовин і мікроелементів збільшується синтез продуктивності тестостерону.
• СВІЖІ ГОРОДИНА І ЗЕЛЕНЬ: авокадо й селера, капуста й морква, баклажан і помідори, петрушка й кінза, шпинат, цибуля й руккола. Щодня рекомендується з'їдати один пучок зелені. Це вплине на потенцію й сексуальний потяг.
• ФРУКТИ, СУХОФРУКТИ І ЯГОДИ: цитрусові ( крім грейпфрута), абрикоси й виноград, папайя й диня, фінік і смородина, хурма й чорнослив, вишня й гранат, інжир і журавлина.
• ГОРІХИ: фундук, волоські, фісташки, кеш'ю, гарбузові насіннячок. Горіхи – це взагалі джерело мінералів і поживних речовин, що стимулюють синтез тестостерону. Чоловікам піде на користь вживання суміші з волоських горіхів і меду: це одне із самих доступних, самих багато обдарованих природою й самих незаслужено недооціненних продуктів.
• КРУПИ: гречка, рис, перловка, пшоняна каша. Ці зернові культури багаті клітковиною, що «пожвавлює» циркуляцію крові в малому тазі.
• СПЕЦІЇ Й ТРАВИ: каррі, кардамон, золотий корінь, женьшень. Східні чоловіки славляться жагучим темпераментом через щоденне споживання гострих і пряних спецій.

Додаткові рекомендації з харчування
Намагайтеся вживати в їжу шпинат, кріп і петрушку. Періодично їжте сухофрукти, оскільки в них є присутнім лютеїн.
Обов'язково їжте різні каші, тому що в них міститься клітковина. Уникайте соєвих продуктів.
По можливості виключите зі свого раціону пиво, напівфабрикати, газовані напої й кулінарні вироби.
Намагайтеся вживати якнайменше солі. Випиваєте в день не більш однієї чашки кава.
Отут дуже важливо підкреслити наступне. Слід уважно стежити за тим, щоб продукти, які ви їсте, були натуральними.
Намагайтеся купувати м'ясо на ринках, оскільки імпортні м'ясні вироби можуть дати зворотний результат.
Справа в тому, що для збільшення ваги худоби, у його їжу додають гормональні добавки. Отож 80% гормонів, які втримуються в кормі для свиней, мають жіночу природу.
Нормалізація ваги
Що зробити для того, щоб підвищити тестостерон? Якщо чоловік страждає зайвою вагою, йому треба будь-що-будь позбутися його.
Ученими доведене, що в повних чоловіків рівень вироблення тестостерону значно нижче, чим у чоловіків з нормальною вагою. А все через те, що в жировій тканині чоловічі статеві гормони перетворяться в жіночі.
Фізичні навантаження
Якщо ви прагнете бути здоровими й мати нормальний рівень тестостерону, тоді слід обов'язково приділяти час регулярним фізичним навантаженням.
testosteron3
Останні дослідження доводять, що силові тренування з обтяженням благотворно впливають на вироблення тестостерону. От деякі рекомендації, які допоможуть вам бути завжди у формі:
1. Середня тривалість тренування повинна бути близько години.
2. У тиждень слід проводити не менш 2 тренувань.
3. У процесі фізичних навантажень повинні бути задіяні різні групи м'язів.
Позбудьтеся шкідливих звичок
Спиртні напої негативно позначаються на виробленні тестостерону. Під впливом алкоголю, цей гормон перетворюється в естроген.
У пиві містяться аналоги жіночих статевих гормонів.
Лише червоне сухе вино в помірній кількості благотворно позначається на здоров'ї людини.
Обмежте цукор у своєму раціоні
Зловживання кондитерськими виробами й шоколадом веде до зниження тестостерону, і це теж важливо розуміти.

Тому намагайтеся вживати, якнайменше солодощів і швидких вуглеводів, які втримуються в макаронах і хлібобулочних виробах.
Нормалізація сну
Недосипання дуже серйозне шкодить як організму людини взагалі, так і виробленню тестостерону зокрема. Цікаво, що саме під час сну в чоловічому організмі виробляється більша частина гормонів.
Саме тому нестача здорового сну дуже негативно позначається на виробленні цього гормону.
Уникайте стресів
Якщо чоловік буде часто підданий стресам, у його організмі почне вироблятися гормон кортизон. Робіть усе можливе, щоб не піддаватися депресіям і з оптимізмом дивитеся в майбутнє.
До речі регулярні фізичні навантаження допомагають мінімум удвічі скоротити стреси.
Регулярний секс
Полові відносини сприяють виробленню тестостерону й позитивно впливають на весь організм. Це один із кращих способів підвищити вироблення даного гормону в чоловіків.
Загоряйте
Останні дослідження довели, що сонячні промені стимулюють вироблення тестостерону й дозволяють організму одержувати вітамін D. Тому в літню пору не лінуєтеся загоряти.
Перемагайте
Намагайтеся насолоджуватися життям і радіти навіть дрібницям, оскільки тестостерон є гормоном переможців.
Кожна маленька перемога в повсякденному житті повинна приносити вам радість і задоволення.

Небагато про препарати, що підвищують тестостерон
Які-небудь препарати, що сприяють підвищенню тестостерону, повинні призначатися тільки кваліфікованим лікарем.
Тестостерон у вигляді ін'єкцій призначають тільки в тих випадках, коли в чоловічому організмі порушена робота полових залоз. І отут є цілий ряд побічних ефектів.
Ще раз підкреслимо виняткову важливість того, щоб курс лікування проходив під спостереженням доктора. Це зв'язане ще й з тим, що тривале приймання тих або інших препаратів може спровокувати серйозні ускладнення, тому що раніше було вже сказане про ключову роль тестостерону для чоловіків.

 

Медичні статті завдяки:

Лікарські рослини

дивосил-високийСиноніми: Девясільнік, дивосил, дикий соняшник, тваринна трава, луговий аман, майник, оман.Дія:...
бадан-товстолистийСиноніми: Монгольська чай, чагірь.Дія: Кровоспинний, в'яжучий, антисептичний, протизапальний,...
аїр-болотнийСиноніми: Аірний корінь, гаир, ірний корінь, Калмусом, татарське зілля, явер.Дія: Апетитне,...